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你有抑郁症倾向吗?该如何自救?

2019-04-18 来源:抗抑郁圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:事实上即使找到厮守终生的伴侣,也不表示从此幸福快乐,如果你在爱里仍觉得苦闷,不妨自问:在这段关系中,付出多少努力?是否经常在亲密关系中添柴加火,时时保持余温呢?

看看你有抑郁症倾向吗?立即检测:

1、无时不刻或多数时间都感觉忧伤、焦虑或空虚

2、有自杀的念头

3、对自己充满罪恶感以及无望、无用的感觉

4、对于过去喜爱的事物失去兴趣,或觉得索然无味,包括性生活都是如此

5、睡得太少或太多

6、食量比平时减少,没有节食却体重下降,或者吃得比平常还多,体重直线上升

7、无法静下来,或很容易烦躁

8、身体上一直有些看医生吃药也治不好的毛病,例如头痛、慢性疼痛或便秘

*解答:如果你发现自己有以上4~5项症状,特别是出现了前两项,且症状持续超过两星期,你很可能得到抑郁症。

有抑郁倾向该如何帮助自己?

一、对自己好一点:把耗时费力的事情,分开几小段来做,并且适可而止。

二、减少生活中的压力:设法找出那些最让你感觉紧张压力的情况行为,如果迟到易引起相当大的压力,那么就下决心提早到达。

三、坚持固定的运动:每周至少3天进行30分钟的运动,这会让你的心情在几个星期之内,明显好转。

四、保持生活作息规律:找出适合你的生活作息规律,然后尽量保持不变。

五、自我教育:你对抑郁症了解越深,就越容易面对这个疾病,知识可以让你不会有莫名的恐惧。

六、避免饮酒和药物滥用。

七、认知自己的思想:抑郁期间要去聆听你内心的想法,不要批判也不用担心它们是否正确。

八、多跟人接触:跟一些人去做一些你平常喜欢的事情,看电影、打球或听音乐会都可以。

九、给自己一些时间:抑郁症不是简单的疾病,无法一夕之间痊癒,所以给自己一段调试的时间。

十、要记得:你可以好起来,这一点是定理而不是特例。

破解苦闷的5大困惑

困惑1:每个人都比我快乐

事实上其他人和你一样,也经常很烦、很闷。苦闷时,不妨多和同事、老友或家人聊聊,你会发现更多破解苦闷的新点子,而不至于困在原地。

困惑2:对工作选择犹豫不决

研究指出,平均每个人在一生中,有3~4次面临职业生涯的抉择。建议你列出自己的兴趣、专长,想想自己最想做什么?现阶段能做什么?未来想变成怎样的人?

困惑3:有钱才快乐

事实上有钱的确可以做很多事,却不见得就此拥有快乐。有些人虽然没有钱,却活出精彩绝伦的一生。

困惑4:我拥有一个爱我的人,为什么仍觉得烦闷、不快乐?

事实上即使找到厮守终生的伴侣,也不表示从此幸福快乐,如果你在爱里仍觉得苦闷,不妨自问:在这段关系中,付出多少努力?是否经常在亲密关系中添柴加火,时时保持余温呢?

困惑5:现在再追求梦想,好像为时已晚

不论你现在几岁,朝梦想的方向前进,只要往前进一步,苦闷就远离你一步。

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