数千个经过同行实践的科学研究证明,正念能减少疼痛,强化身心的幸福感,同时帮助人们处理日常生活的压力和紧张。下列是几项主要的发现:
1、正念能奇妙地减少疼痛以及对疼痛的情绪反应。
最近的实验发现,一般人可以透过正念,将疼痛的不愉悦程度减少57%,而有成的禅修者甚至可以减少93%。
正念静心,减缓身体和心理的疼痛。当病患有例如纤维肌痛症和下背痛的长期疼痛,或是长期功能失调,例如肠躁症,或是一些棘手的疾病,诸如多重硬化症和癌症,临床实验显示正念能改善心情和生活品质。
2、正念能改善工作记忆、创造力、注意力范围和反应速度,也能强化身心的韧性及弹性。静心能改善情绪智商。
3、正念可以有效对抗焦虑、压力、忧郁、疲倦和易怒。简单说,定时静心的人比较快乐,容易满足,也比较不会因为心理烦恼而痛苦。
在临床治疗抑郁症时,正念和药物或心理咨询一样有效。其中“正念认知疗法”是一套架构完整的课程,目前已经成为英国国家健康和临床卓越研究中心(NationalInstituteforHealthandClinicalExcellence)推荐的主要疗法之一。
4、正念可以减少上瘾和自毁行为,包括滥用药物和酗酒。
5、正念中的静心作用。
静心可以强化脑部功能,可以增加大脑中与自我意识、移情、自我控制及注意力有关区域内的灰质。它能舒缓制造压力荷尔蒙的区域,同时扩大振奋心情和促进学习的区域。它甚至可以减少特定脑部区域因为老化而自然产生的皮质薄化现象。
静心可以改善免疫系统。定时的禅修者因为癌症、心脏病和无数感染疾病住院的比例,远比一般人低。正念可以透过促进染色体的健康和弹性,减少细胞层次的老化。
静心和正念可以改善第二型糖尿病的血糖控制。静心可以降低血压,减少高血压的风险,进而改善心血管的健康。正念可以降低心血管疾病的发生和死亡率,同时减轻其导致的严重性。
其实你没这么不舒服!
一切都是心理不安在作祟
“正念疼痛管理”运用的是古老的禅修方式,这种特别的禅修是专注在呼吸吐纳,让你从中观看身体与心理的动态,在疼痛来袭时观察痛的感受,然后放下挣扎。
正念禅教你让痛苦自然消融。请你学着温柔观察它,而非深陷其中。只要你温柔观看疼痛,奇迹就会出现了:疼痛开始自动消失。假以时日,你就会彻底体会疼痛是以两种形式出现:主要疼痛和次要疼痛。两者成因截然不同,而当你了解这一点之后,便能更有效控制自己的痛苦。
实际上,你可以处于疼痛中,但不需要受苦。只要你内心明白了这个道理,就可以开始学着远离受苦,用全然不同的方式来处理疼痛。正念禅其实就是带你找回对疼痛的音量控制能力。事实上,许多人发现它反而能替他们省下更多时间,因为最后只需较少的时间来处理长期的疼痛、疾病和压力。
试着把疼痛感转小一点:呼吸静心5步骤
静心可以很简单,不需要任何特殊器材。下面介绍的禅修有些基本的技巧,只需要花几分钟,就能让你完全放松。
1、如果情况允许,请你坐在一张直背椅上,坐挺直但放轻松,双脚平贴地面。
你如果无法坐着,就在地上铺一张垫子或毯子躺下来,或是躺在床上,然后尽量放松你的双手。
2、轻轻地闭上双眼,把意识集中在呼吸上,注意空气如何进出你的身体。
感受一下空气进入口鼻,行经喉咙,然后进入肺部。感觉一下当你在呼吸时,胸部和腹部会如何地扩张后消平。把意识集中在感觉最强烈的部分。不断感受每一次的吸气和吐气。你只要观察呼吸,但不要试着用任何方式改变它,也不要期待会发生什么特别的事。
3、当你的心思飘走时,温柔地把它引导回到呼吸上面。
试着不要责怪自己。心本来就会飘忽不定。当你发现思绪飘走时,鼓励它把注意力重新回到呼吸上面,这就是禅修最重要的部分。
4、你的心最后可能会安静下来,也可能不会。
心如果能静下来,可能也只是片刻之间。你的心可能会充满想法或强烈的情绪,像是恐惧、愤怒、压力或爱。这些也可能稍纵即逝。无论如何,你只要尽量地观察自己的感受,不要去回应它或试着改变任何事情。然后温柔地把你的意识重新带回呼吸上面,一次又一次地重复这个过程。
5、你只需要花上几分钟,或是你想要的话,也可以更久一点。
之后轻轻地睁开双眼,重新进入周遭的情境中。
适用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小叶增生、乳腺导管增生引起的乳房肿块及乳房疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥52适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.9适用于各种原因引起的中、重度急、慢性疼痛。
健客价: ¥54适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥7用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥41.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.3适用于因骨质增生引发的疼痛。
健客价: ¥6清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥35.81.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥37适用于关节、肩周、颈椎、腰肌劳损、骨质增生、跌打损伤、腰间盘突出、落枕等引起的各种疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神经痛的人群。
健客价: ¥23① 缓解类风湿关节炎、骨关节炎各种慢性关节炎的急性发作期或持续性的关节肿痛症状; ② 各种软组织风湿性疼痛,如肩痛及运动后损伤性疼痛等;③ 急性的轻、中度疼痛如:原发性痛,牙痛,头痛等。
健客价: ¥5.9解毒利湿,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎属湿热挟瘀证,症见:小便频急、尿后余沥、尿后滴白、尿道涩痛、少腹疼痛、会阴不适、腰骶疼痛、阴囊潮湿、睾丸疼痛。
健客价: ¥39.5本品功效为清热利湿通淋,化瘀散结止痛。主治湿热瘀血雍阻证所引起的少腹痛、会阴痛、睾丸疼痛、排尿不利、尿频、尿痛、尿道口滴白、尿道不适等证。可用于精浊、白浊、劳淋(慢性前列腺炎)等病见以上证候者。
健客价: ¥55塞来昔布适用于: 1)用于缓解骨关节炎(OA)的症状和体征。 2)用于缓解成人类风湿关节炎(RA)的症状和体征。 3)用于治疗成人急性疼痛(AP)(见[临床试验])。 4)用于缓解强直性脊柱炎的症状和体征。
健客价: ¥38活血祛瘀,益精养肝。用于乙型肝炎肝纤维化属“瘀血阻络,肝肾不足”证者,症见胁下痞块,胁肋疼痛,面色晦暗,或见赤缕红斑,腰膝酸软,疲倦乏力,头晕目涩,舌质暗红或有瘀斑,苔薄或微黄,脉弦细。
健客价: ¥44.5舒筋活血,补虚祛风。用于腰腿疼痛,四肢麻木,筋骨酸重。
健客价: ¥18.5舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥4.5本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥1.8祛风散寒,活血止痛。用于风寒湿闭阻、瘀血阻络所致的痹病,症见关节疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部恶寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打损伤所致的局部肿痛。
健客价: ¥421、对症治疗与肠道功能紊乱有关的疼痛、排便异常和肠道不适 ; 2、对症治疗与胆道功能紊乱有关的疼痛 ; 3、为钡灌肠做准备。
健客价: ¥28祛风通窍,舒筋活血,镇静安神,除“协日乌素”。用于半身不遂,左瘫右痪,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言语不清,筋骨疼痛,神经麻痹,风湿,关节疼痛。
健客价: ¥13开窍,通络,止痛。用于“白脉病”,神志不清,身体麻木,头晕目眩,脑部疼痛,血压不调,头痛,癫痫及各种神经性疼痛。
健客价: ¥13软坚散结,活血消痛,清热解毒。用于痰热互结所致的乳癖、乳痈,症见乳房结节、数目不等、大小形态不一、质地柔软,或产后乳房结块、红热疼痛;乳腺增生、乳腺炎早期见上述证候者。
健客价: ¥15滋阴养血,温经散寒,行气止痛。用于血虚气滞,腰酸疼痛,经水不调,赤白带下,子宫寒冷,久不受孕等症。
健客价: ¥6