您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神疾病 > 强迫抑郁 > 患有抑郁症的来访者通过采取跑步

患有抑郁症的来访者通过采取跑步

2019-04-08 来源:抗抑郁圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你一直沿着跑道或者马路跑步,当然会觉得无聊又痛苦。跑步的乐趣在于享受当下,感受你的每一次呼吸,每一个脚步,而不是关注你还要再跑几圈或者几公里。

许多心理咨询师会建议一些患有抑郁症的来访者通过采取一些诸如跑步等方式,激发自己体内的激素,使得多巴胺分泌,体验到一种愉悦感。运动比其他方法更能增加我们的身体能量,对抗压力,刺激新神经元的接合,提升我们对自我的评价。所以,动起来吧!

长期坚持跑步,可以减轻抑郁症患者的症状。对很多患者来说,跑步是最有效,也是最有益于健康的疗法。今天,心理咨询师给大家提供了几个跑步的小妙招,或许能让你跑出快乐。

1、另辟蹊径,沿着小路跑步

如果你一直沿着跑道或者马路跑步,当然会觉得无聊又痛苦。跑步的乐趣在于享受当下,感受你的每一次呼吸,每一个脚步,而不是关注你还要再跑几圈或者几公里。

所以,下次跑步的时候尝试一条没去过的小路吧,把你的精力集中在眼前不平整的道路、障碍物、转弯、上坡或下坡,这样你才能完全享受当下。公园就是一个很好的选择。

2、高强度间歇训练,冲刺和慢跑相结合

如果跑步的时候身边不断有人超过你,你当然会觉得情绪低落。所以感受冲刺的乐趣吧,冲刺跑45秒,再慢跑15秒,然后不断重复。这样做不仅能增加肺活量,还有助于心血管健康,最重要的是能促进新陈代谢,燃烧脂肪。

3、设定目标,奖励自己

为自己设立一定的目标,若能达到,就给自己物质或精神上的奖励。如跑到第一个10公里,买一双心仪已久的跑鞋等等,这样跑起来是不是更有动力啦?

4、享受身体变化带来的乐趣

当跑了一段时期,可以掌控自己跑步的速度和距离时,跑步者最大的乐趣就是来自身体的感受。美景也有审美疲劳的时候,速度不可能无止境地提高,距离的延伸不能带来更大吸引力时,跑步者对自己身体的感受,才是跑步乐趣的源泉。

当你开始认真去执行的时候,想必路边的风景也会明亮了,生活中的人也变得有趣了。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房