晚上睡不着,白天上班或者学习就发困,昏昏欲睡、精神萎顿,工作、开会、学习打盹,严重影响工作与生活质量。
很多失眠症患者都为睡不着而烦恼,一到晚上就担心自己睡不着,可是越是担心睡不着,反而更加难以入睡。其实,想要安安稳稳睡上一觉也是要找对方法的,今天小编就为大家分享8个简单有效的方法应对失眠!
如何应对失眠?
1.每天早晨准时起床,以维持生物钟的稳定
包括周末在同一时间起床,睡觉。我们是具有习惯的生物,我们的睡眠也不例外,培养好习惯一般只需要21天,习惯的养成,并非一朝一夕之事,而要想改正睡眠习惯,也需要一段时间,当你每天习惯早睡早起,维持了生物钟的稳定,早睡不再是难题。
2.午睡时间适宜
中午不宜睡多,以45分钟为宜,防止晚上无睡意。躺在床上的时间不要超过1小时,下午2点前要完成午睡,有没有睡都要起床。
3.舒适的睡眠环境
确保你的睡觉环境是安静的,昏暗的,凉爽的和舒服的。消除多余的噪声和灯光,我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。
4.不要强迫自己入睡
上床后超过半小时还不能入睡,可起床,去另外一个安静的地方躺下,直到你感觉你可以入睡然后返回你的卧室睡觉。
5.睡前不宜过度活动
睡前不宜大量运动,不宜喝酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因会打碎你的睡眠阶段,也不宜吃难消化的食物。
6.每天锻炼
坚持每天运动,但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的保证夜晚睡眠的方式。
7.养成睡觉程序
包括安静的活动。比如睡觉前15分钟阅读、听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡。
8.需求专业帮助
当以上生活习惯类方法都无法帮助你告别失眠,你仍然苦受失眠症的折磨时,建议及时需求专业帮助,到专业治疗失眠的医院接受治疗。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥39补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥34滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥37疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥33祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥32滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.9平肝熄风,清热安神。用于肝阳上亢所引起的头痛、眩晕、耳鸣、眼花、震颤、失眠;高血压见上述证候者。
健客价: ¥22.5用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥105活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥22活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥20补肾健脑,养血安神。用于心肾亏虚所致的记忆衰退,头晕目眩、心悸失眠、腰膝疲软。
健客价: ¥12.9养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥21.5益气安神。用于心气不足所致的失眠、心悸。
健客价: ¥7清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安;高血压病见上述证候者。
健客价: ¥9.5滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红、自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥18.5滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥31健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
健客价: ¥29益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥6补气血,养心肾,健脑安神。用于神经衰弱,健忘失眠,头晕心悸,身倦无力,体虚自汗,阳痿遗精。
健客价: ¥5扶正固本,滋阴壮阳,解毒散结。用于阴阳两虚所致的神疲乏力,头晕耳鸣,健忘失眠,腰膝酸痛,阳痿早泄,夜尿频多及癌症放疗、化疗的的辅助治疗。
健客价: ¥25生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥288