人的一生中,有1/3的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事,却有很多人没办法好好享受。夜晚辗转难眠,白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。
想要「战胜」失眠,先认识有关失眠的4个真相
01.必须睡够8小时?
因人而异。
有的人会把8小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有「睡够」,其实大可不必。在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。
另外,人与人之间本身就存在睡眠需求差异。
有一类人比较特殊,被称为「少睡精英」。他们对睡眠的需求很小,每天只睡三四个小时就够了,而且还不影响白天的工作和生活,可以说是「天赋异禀」了。
02.睡不着就是失眠了?
不一定。
很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。刷着刷着,就刷到了深更半夜。这个时候,总会有人顺手更新一条状态,写道:哎,又失眠了……对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡。
无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。
03.醒得早也是失眠的表现?
是的。
在我们的认知中,通常会把失眠和「睡不着」联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。
事实上,失眠主要有以下4类表现:
第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过30分钟仍然无法入睡;第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;第三类:早醒。指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。
因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。
04.可以直接去药店买安眠药吃吗?
安眠药不能随便买。
药店里的安眠药,一般是非处方药(药品包装盒上有OTC标志),不需要医生开药方就能买到。
老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感,也应该慎用。如果你真的有服用安眠药的需求,应该就医咨询。而且,安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群,适合的安眠药是不一样的。
温馨提示
持续的睡眠障碍可导致躯体和精神损害、社会经济损失等不良后果。如果您有入睡困难、睡眠浅、早醒,伴随紧张不安、焦虑、烦躁情绪;鼾声如雷,醒来后感到疲倦不堪;夜间睡眠时间充足,白天仍然控制不住的打瞌睡;多梦,说梦话,睡觉时经常拳打脚踢、摔下床等等,建议您到专科医院就诊。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥39滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥38补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥34疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥33补肾健脑,养血安神。用于心肾亏虚所致的记忆减退、头晕目眩、心悸失眠、腰膝痠软;老年轻度认识障碍见上述证候者。
健客价: ¥35滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.9平肝熄风,清热安神。用于肝阳上亢所引起的头痛、眩晕、耳鸣、眼花、震颤、失眠;高血压见上述证候者。
健客价: ¥22.5用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥105活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥22活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥20补肾健脑,养血安神。用于心肾亏虚所致的记忆衰退,头晕目眩、心悸失眠、腰膝疲软。
健客价: ¥12.9养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥21.5益气安神。用于心气不足所致的失眠、心悸。
健客价: ¥7清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安;高血压病见上述证候者。
健客价: ¥9.5滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥31健脾和胃,宁心安神。用于心脾两虚的神经衰弱,症见:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客价: ¥158豁痰开窍,息风安神。用于风痰上扰癫痫病,发作时症见突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鸣,口吐涎沫或眼目上视,少倾清醒等症。或用于癔病、失眠等。
健客价: ¥29益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥6滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红、自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥21补气血,养心肾,健脑安神。用于神经衰弱,健忘失眠,头晕心悸,身倦无力,体虚自汗,阳痿遗精。
健客价: ¥5扶正固本,滋阴壮阳,解毒散结。用于阴阳两虚所致的神疲乏力,头晕耳鸣,健忘失眠,腰膝酸痛,阳痿早泄,夜尿频多及癌症放疗、化疗的的辅助治疗。
健客价: ¥25生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥288