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想要战胜失眠 先认识有关失眠的4个真相

2019-03-27 来源:康德精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:升职加薪的艰难、创业的困境、买房结婚的繁琐,养老的困境、子女的前途、健康状况等等等等,每当无力改变现状,就会焦虑万分,晚上睡不着觉,严重的甚至会演变成失眠症。

人的一生中,有1/3的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事,却有很多人没办法好好享受。夜晚辗转难眠,白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。

想要「战胜」失眠,先认识有关失眠的4个真相

01.必须睡够8小时?

因人而异。

有的人会把8小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有「睡够」,其实大可不必。在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

另外,人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

有一类人比较特殊,被称为「少睡精英」。他们对睡眠的需求很小,每天只睡三四个小时就够了,而且还不影响白天的工作和生活,可以说是「天赋异禀」了。

02.睡不着就是失眠了?

不一定。

很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。刷着刷着,就刷到了深更半夜。这个时候,总会有人顺手更新一条状态,写道:哎,又失眠了……对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡。

无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。

03.醒得早也是失眠的表现?

是的。

在我们的认知中,通常会把失眠和「睡不着」联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。

事实上,失眠主要有以下4类表现:

第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过30分钟仍然无法入睡;第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;第三类:早醒。指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。

04.可以直接去药店买安眠药吃吗?

安眠药不能随便买。

药店里的安眠药,一般是非处方药(药品包装盒上有OTC标志),不需要医生开药方就能买到。

老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感,也应该慎用。如果你真的有服用安眠药的需求,应该就医咨询。而且,安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群,适合的安眠药是不一样的。

温馨提示

持续的睡眠障碍可导致躯体和精神损害、社会经济损失等不良后果。如果您有入睡困难、睡眠浅、早醒,伴随紧张不安、焦虑、烦躁情绪;鼾声如雷,醒来后感到疲倦不堪;夜间睡眠时间充足,白天仍然控制不住的打瞌睡;多梦,说梦话,睡觉时经常拳打脚踢、摔下床等等,建议您到专科医院就诊。

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