帮助患有抑郁症的亲友尝试这五种建议

2019-03-18 来源：康德精神心理健康标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：很多开朗微笑的人，内心也可能正在经历巨大的痛苦和煎熬。抑郁症并没有所谓的“模样”，在很多的认知里，可能会觉得有自杀倾向的人，往往很崩溃，蓬头垢面，狼狈不堪。

2017年2月，世界卫生组织编制了《抑郁症等常见的精神障碍全球卫生预测》册子。该册子对抑郁症进行了介绍并展示了世卫对全球抑郁症病情的最新调查。这份调查指出：2015年，在全球范围内抑郁症患者总人数估计超过3亿人，相当于世界人口的4.4%。

世卫组织将抑郁症列为世界各地的首要致残原因。2015年世界残疾人总数中，抑郁症患者占7.5%。抑郁症也是自杀性死亡的主要原因，每年约80万人因此自杀。抑郁症患者中，女性(5.1%)比男性(3.6%)更为常见。全球精神障碍患者的人数正在上升，特别是在低收入国家，因为人口在增长，更多的人生活在最常发生抑郁和焦虑的年龄。

然而当抑郁症患者说难过时，他们被回应得最多的是：“那又怎样？”“你就是太矫情了！”“你别想太多了！”“你的内心不能强大一点吗？”这些话语，比抑郁症更让他们绝望。对于如何帮助患有抑郁症的亲友，心理学专家给出了以下五种建议。

1、帮助他们分担责任

当一个人正因为抑郁而痛苦时，可能会觉得自己逐渐变得迟缓，而周围的世界却加速向前。帮助他们洗衣服，处理来电，或者洗盘子，就是帮助他们分担很大一部分的重担，否则他们会被这些琐事压垮。

2、与他们一起散步

对于一个拥有抑郁情绪的人来说，出去走走的好处是很大的，在室外能使他们沐浴着阳光，增加体内维他命D，并缓解抑郁。赤脚在光滑的泥地上摩擦能沉静身心，并扭转充满电子产品的世界对生活产生的影响，而掘土也确实有抗抑郁的效果，因为在泥土中有一种细菌，能诱导血清素的产生，能使身心愉悦，减少焦虑。

3、鼓励他们关爱自己

患有抑郁症的人经常会忽略对自己的照料，洗澡，剪头发，去看医生，这一切太困难了，他们会感觉到自己不配被好好照顾，来自他人的鼓励将会有非同寻常的帮助。

4、赞美他们

抑郁症患者的典型表现之一就是自尊水平很低，通过给予他们明确的称赞，来帮助他们战胜这种自我厌恶的情感。称赞明确且具体是很重要的，因为这样他们才更有可能记住你说的话。

5、请理解他们的感受

如果你的朋友能够很清晰地表达出他所经历的境况，这能让你们都更好的理解他正在对抗什么，并且能够从患者视角了解康复计划。患有抑郁症的人会经常感到孤独，所有能对抗孤独的事物，都能帮助减轻抑郁的严重程度与持续时间。有人倾听他们的感受，能让他们意识到自己并不像想象中那样孤独，有人真切地关怀着自己。

抑郁症的发生率这么高，可对抑郁症等精神障碍的歧视和病耻感，使我们往往不积极面对它。和躯体疾病不同，精神心理疾病的治疗，对患者、患者的家属以及环境都要进行评估，调整思维方式和态度，对治疗才是有利的！