食物不仅可以填饱我们的肚子,而且还具有调解抑郁焦虑的情绪,你知道为什么食物能够影响感受吗?下面来了解一下吧。
五羟色胺是帮助调节睡眠和食欲、缓和情绪和止痛的神经递质,95%产生于消化道。消化道有上亿的神经细胞或神经元,因此消化道并不只是帮你消化食物,还能影响你的情绪。这些神经元的功能和它们产生的神经递质比如五羟色胺受肠道菌群影响很大。这些细菌对健康很重要,有防御、控炎、吸收功能,还能激活肠道与大脑之间直接的神经通路。
研究表明,人们服用益生菌时,焦虑和压力状况都会改善。还有研究对比了传统饮食(比如地中海饮食或日本饮食)与经典西方饮食,结果发现,传统饮食的人们的抑郁的比率要比西方饮食低25-35%。
科学家们认为,这归因于传统饮食中蔬菜水果、未经处理的谷类和鱼肉海鲜的比例高,只有少量瘦肉和奶,也几乎没有加工食品和糖。还有一点就是未经处理的食材很多是发酵的,同时会提供很多天然益生菌。发酵的过程利用了细菌和酵母,将食物中的糖转化成二氧化碳、乙醇和乳酸,从而保护食物不变质,还可以增加独特的口感。
吃的好精神就好
我们的饮食不仅关系到心血管健康、血糖管理和胃肠道健康,同样影响着我们的心理健康。虽然“吃了什么”和精神健康在很多人眼中似乎并没有很直接的联系,不过,过去几年的研究结果显示,健康的饮食和减少精神健康疾病风险有关,其中就包括抑郁和焦虑等。
健康的饮食模式含有丰富的水果、蔬菜、全谷物、坚果和健康脂肪,这种饮食模式可以降低患抑郁症的风险,如地中海饮食(指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食)。因为摄入特定营养成分和维他命可以帮助改善情绪,其中包括维他命B、维他命D、欧米伽-3、铁、锌和镁等。
对于大脑来说,我们摄入的食物要包含正确的营养、维生素和蛋白质来源。当你吃进含有这些成分的食物后,它们中的大部分能够变成大脑化学物质——神经递质的基础。
和熟食相比,生的蔬菜水果更有利于精神健康
FrontiersinPsychology上有研究表明生的果蔬也许比熟的、罐头或者加工过的果蔬更有利于精神健康。研究发现,摄入更多生的果蔬意味着精神疾病症状(如抑郁)水平最低,心理健康水平提升;而这些效应在食用熟的、灌装或者加工过的果蔬后就显著降低。这有可能是由于果蔬的加工可能会破坏其中的一些营养成分,因而限制了对精神健康有益的营养物质的摄入。
与更佳的精神健康相关的前10位生食包括:胡萝卜、香蕉、苹果、深色绿叶蔬菜如菠菜、柚子、生菜、柑橘类水果、新鲜浆果、黄瓜和猕猴桃。
因此改变饮食习惯可能是一种方便、安全的提高精神健康的辅助方法。
治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥851、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥79适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥67适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥114适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥152治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦
健客价: ¥52适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥31用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥56用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥25用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥103主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥631.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥260治疗抑郁症,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥42用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥27舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥10主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥10.5用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥52