患上神经衰弱的人 如何自我调节呢

1、衰弱症状

这是本病常有的基本症状。患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑，或脑力迟钝，肢体无力，困倦思睡;特别是工作稍久，即感觉注意力不能集中，思考困难，工作效率显着减退，即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。很多患者诉述做事丢三落四，说话常常说错，记不起刚经历过的事。

2、兴奋症状

患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋，不由自主地回忆和联想增多;患者对指向性思维感到吃力，而缺乏指向的思维却很活跃，控制不住；这种现象在入睡前尤其明显，使患者深感苦恼。有的患者还对声光敏感。

3、情绪症状

主要表现为容易烦恼和容易激惹。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，感到困难重重，无法解决。自制力减弱，遇事容易激动，或烦躁易怒，对家里的人发脾气，事后又感到后悔，或易于伤感、落泪。约1/4的患者有焦虑情绪，对所患疾病产生疑虑，担心和紧张不安，或因治疗效果不佳而认为自己患的是不治之症。

这种疑病心理，可加重患者焦虑和紧张情绪，形成恶性循环。另有约40%的患者在病程中出现短暂的、轻度抑郁心境。自责，但一般都没有自杀意念或企图。

4、紧张性疼痛

常由紧张情绪引起，以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感，或颈项僵硬;有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

5、睡眠障碍

最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次是诉述多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。还有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦，或感到白天思睡，上床睡觉又觉脑子兴奋，难以成眠，表现为睡眠节律的紊乱。有的患者虽已酣然入睡，鼾声大作，但醒后坚决否认已经睡了，缺乏真实的睡眠感。这类患者为失眠而担心、苦恼，往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦，反映了患者对睡眠的焦虑心境。

6、其他心理生理障碍

较常见的如：头昏、眼花、耳鸣、心悸、心慌、气短、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。这类症状虽缺乏特异性，也常见于焦虑障碍、抑郁症或躯体化障碍，但可成为本病患者求治的主诉，使神经衰弱的基本症状掩盖起来。

该如何自我调节

1、注意生活的节律：因为工作或者个人喜好问题，经常熬夜，长期下去身体出现问题，还可能影响到整体的精神状态。因此建议大家在生活中应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时，不要昼夜颠倒。

2、进行适当的体育锻炼：运动不仅有益于身体健康，还有利于提高免疫力，缓解情绪，所以建议每天抽出一个小时去锻炼还是可以的。

3、注意睡眠环境：环境对于整体的睡眠质量有着至关重要的作用，若是环境太过于嘈杂的话，很容易导致神经衰弱的情况，建议大家在生活中应注意保证环境的安静性。

4、学会控制情绪：在生活中，我们每个人或多或少都会遇到一些不开心的事情，但若因此而郁郁寡欢，闷闷不乐，哪很容易影响精神状态，也会导致精神心理疾病，所以要学会用积极的心态看人生，难受悲观的时候可以尝试转移注意力。或者找一个值得信赖的人去倾诉。

5、适当的进行按摩：神经衰弱主要症状是头晕失眠，若此时进行适当的按摩，不仅可以帮助缓解症状，还可以起到很好的助睡眠作用。

6、注意饮食合理：由于每个人的喜好和生活方式不一样，口味也会存在地域差异，不要长期食用过咸、过辣、过油、过甜的食物，不仅会增加体重，还会给神经系统和肾脏带来负担，所以建议刺激性的东西尽量避免，生活中应增加蔬菜水果的摄入量。