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如何应对高考焦虑 如何应对临阵怯场

2019-03-12 来源:怎样不焦虑  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自己考试的课程的知识点用思维导图画出来,将思维导图的大体框架印在脑海里。一说起某本书,立即想到它的主要知识点。知识点的主干和支干分布情况。

后天就是高中生们最重要的时刻-高考,本公众号粉丝中有一些因为考试引发焦虑症的学生朋友们,在这个最重要的时刻一定是非常难以度过的时期,咨询我如何应对高考焦虑的策略。在此分享一下我的观点。

中华文化博大精深,科举考试在当时为王朝解决了人才选拔的难题,同时作为文化基因深入到了我们每个后代的细胞里。

我高考的时间在1998年的7月,那个年代,像我们这样农村的孩子,如果你想逃脱命运的束缚,惟一的出路即是高考成功,上大学。当时家里的孩子比较多,父母为了生计整日忙于农活,即使在高考时也不例外。在我高考时,我父母交没有到考场外等候和迎接我,当时的生活压力下,他们的时间都用去挣我们上学的学费去了。

记得当时进考场和考试时,只在发卷下来之前比较紧张,当拿到试卷时,精神集中到做试题当中,紧张的感觉并不明显。

后来,高考的结果并不好,我没有考上大学,所以来到北京打拼,一直到今天,虽然没有通过高考拿到学历,但我通过自考获得了硕士学历,目前的生活和工作还算是挤上了中产阶段的列车。

高考焦虑涉及到考生、老师及家长等三方面人群。科举文化给我们带来的影响是“一考定终生”的固定化思维,所以高考给整个社会带来了一种焦虑文化。高考焦虑和其它应急事件焦虑是类似的,例如我身边有朋友有相亲焦虑,父母一安排他相亲,他就会拉肚子。还有面试焦虑、当从讲话焦虑等。

如何应对高考焦虑?

1、放松原则。人只有在最放松情况下,发挥才最好。人生不只有高考,高考是一个过程,一个节点,重要节点。家长和考生都需要放松,在进考场前,大家可以看看外面的青草、绿叶,看看身边上班的人群,把注意力放在除了高考相关的书本、试题之外的自然环境,深吸几口气,想想10年后的自己还生活在这个世界上,设想自己已经在10年后,回看这次高考。

2、思维导图。将自己考试的课程的知识点用思维导图画出来,将思维导图的大体框架印在脑海里。一说起某本书,立即想到它的主要知识点。知识点的主干和支干分布情况。

3、如果焦虑伴有躯体症状,可以用观照的方法,如果时间紧,可以临时去医院开抗焦虑和抑郁的西药,等高考结束后系统对治(系统对治方法,在本公众号上有写)。

4、父母、老师要辅助考生进行减压放松。在这最后的时间,发自内心的开导考生,人生不仅只有高考这件事。

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