惊恐症状 那么让我不去管你有多难？！

从我开始写对治焦虑症的经验文章开始，一直在听焦友们在说《精神焦虑症自救》这本书，最近在京东读书买来电子版看了一下。科学的角度解释了焦虑症的恶性循环：恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧。

从生理角度，肾上腺素的分泌就是导致惊恐症状的原因。在正常情况下，肾上腺素只有在紧急情况下才会分泌-也就是遇到了危及生命的环境。

精神决定生理，人格层面的问题导致对事物过度的担心，一点一点的积累，引发了我们对正常环境下的错误认知（正常环境下产生了恐惧应急），生理上的应急反应爆发（肾上腺素分泌），产生了惊恐症状（心跳加快，濒死感等）。

焦虑症不容易好的原因就在于“恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧”恶性循环形成了惯性，恐惧的对象越多，焦虑症的程度越严重。就像当年我2010年焦虑症最严重时，对坐公交、封闭空间、路上走路人说话、吃饭等都会引发我的惊恐。

《精神焦虑症自救》这本书所述的方法是“面对、接受、飘然而过和等待”。就是当惊恐症状发作时，接受它，和它在一起。如果胃痉挛了，胃痛，就接受它，和它在一起。这让我想起了我当年在对治焦虑症时，我的老师给我的建议：“当躯体症状来临时，你不要去管它！”焦虑症的恐惧状态就如我们面临拴着链子的一条疯狗，疯狗咬不到你，但是很吓人。

惊恐症状来临时“面对、接受、飘然而过和等待”可以总结为“我们不去管它”。这需要很大的勇气，同时根据每个人具体的人格特征会出现以下几种当时的思维情况：

惊恐来临时，生不如死...

“我如何不去管它？”

“我就让我自己在这个场合晕倒嘛？要不要打120？”

“不理现在的状态，管用嘛？”

“现在胃痉挛很痛，是不是要去买药吃？”

惊恐症状慢慢过去了...

“我不去管它，我刚才到底有没有做对呢？”

”怎么又发作了，惊恐症状怎么还没好？“

“下次症状来临时，会不会减轻？”

“我到底要经历多少次这样的惊恐症状才能好？”

所以我有一个这样的认为，如果这个人人格中具备勇气、正能量，那么他不会得焦虑症，在最初焦虑情绪积累（症状）时，就已经把焦虑症遏制在萌芽状态了。

如果这个人人格中，自我否定怀疑的人格比较强烈，对什么方法都怀疑，那坚持用的可能性比较小，效果也不会好。

这让我想起一个故事：一个人A不知不觉中走了悬崖边上，另一个人B看到了要提醒他，如果A是敏感性特质人格，B用惊讶的眼神大声的呵斥提醒A，有可能就是吓着了A，让A掉下悬崖，反而害了他。如果B此时用正常的方式呼喊A，并告诉A已经处于危险，通过吸引A的注意力，降低A在当时的紧张与压力，把A引向安全的地带，就能救了A。

所以，正在痛苦中的焦友，我给你的忠告就是，尽快找到适合你的方法，坚持实践。

检验这些方法是否正确的标准是两个：

1、它是否改变了你错误的认知，让你重新认识了自已。

2、惊恐症状、躯体难受发作的频率在降低。