焦虑症在恢复的过程中,最让人觉得灰心丧气的是惊恐症状没有完全消失,不明所以的就来临了。让我们觉得非常的沮丧和恐惧。
惊恐症状的具体表现:
感觉像心脏病发作,心跳加快,心脏像跳“空”了,心悸;整个人的意识进入一种不真实的世界中,整个人进入一种不可控状态,呼吸急促,紧急的濒临死亡的感觉,整个人可能马上要进入昏厥。还有各种身体症状伴随,比如我当时惊恐来临时就有心悸、手麻脚麻、头错、胃痉挛。
内心有多个自己的声音在急促的和自己对话:
“赶紧逃离吧?”
“不行,这是一个重要的场合,别人看到了不好?”
“我快要死掉了?”
“要打120...”
“为什么焦虑症还没好?”
“赶紧离开吧?”“不行。”
“离开...”“不能离开...”“离开...”“不行...”
“一会儿到我发言的时候要是错倒了就麻烦了?”
“别人会笑话我的。”
“我是不是已经疯掉了?”
“千万不要?”
“我的胃已经痉挛到要痛,怎么办”
“我的手麻到快感受不到了,怎么办”
“......”
主动控制程序启动:
找机会甩甩手,踢踢脚,感受一下手脚还在,活动一下身子,使劲用力转移注意力,让胃痉挛的别这么厉害,面部表情像死灰一样,眼睛还要注意周围的环境,有没有人注意到我的情况,是不是被别人给看出来了...
观察封闭屋内最近的安全出口,随时准备逃出去。拿出手机,按出120,准备紧急时报抢救...
“解剖”惊恐症状:
当时的情绪:
被惊吓和异常的恐惧是主要情绪,其次是极度的担心,还有强迫:脑子里的声音不断的强迫重复,自己主动制止不了,控制不了。
还原惊恐症状的本质
我们还是从进化的角度,从原始社会时看起。
在几万年前的原始社会,这天你正好出去打猎,在路上,你遇到了一只凶猛的野兽,这个时候你会有什么反应?你一定会感到心跳加速、呼吸急促,内心十分的割怕与恐惧,而这份惊吓与恐惧会促使你拿出武器和老虎决一死战或者拔腿就跑。
这种情况和我们急性焦虑发作时的情况十分的相似。其实,它们就是同一种反应,只是上述的情况有具体的恐惧的对象,就是狮子,而我们急性焦虑发作时,却没有明显的恐惧对象。
在原始人社会,我们每天都要面对生命的威胁,所以我们发展出了这样一种应激发应,以尽量确保我们的生命安全,是进化出来的一种生存机制。
随着社会的进步,现在的我们已经很少会面对那种直接威胁我们生命的情景了,但那种应激发应机制却通过遗传保留了下来,当我们感到压力太大时或者神经系统太疲惫时,它就会以急性焦虑发作的形式表现出来。这就是惊恐症状发作的机制本质。
焦虑症的惊恐症状完全消失了,焦虑症也就被治好了。
惊恐症状来临时我们该如何面对?如何系统的消除惊恐症状,请看明人对治焦虑症的“道法术”。
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