对治焦虑：正确的认知 强大的心力

我的文章在更新的同时也在不断通过微信与新接触的焦友沟通。有一个现象，大家在刚看到我的文章时，觉得看到了救星，一方面是因为有我这个焦虑恢复的案例，另一方面是我写的方法与告诉大家面对焦虑的理念非常的积极与正能量。但一段时间后大家还是恢复到原来的状态-内心孤独的、迷茫的、焦虑的、痛苦的自己。

也有一少部分的焦友及时的给我正面的反馈，当迷茫时，会反复阅读我的文章，每读一次都能重新拾起信心，坚持使用我文章里面的方法、积极去找心理医生和心理咨询师做咨询，情况在一天一天好转。

我的思考：

到底是什么原因，我的方法大家用不起来，有没有更好的方法能帮助到大家，是我的方法不好嘛？是我的方法只适用于我自己嘛？

龙泉寺的贤然法师说到“人的心是有力量的，心力是可以训练的，就如身体肌肉训练一样”。我脑子里突然闪现灵感：对治焦虑，除了要有正确的认知，还要有强大的心力，这也是过去我在对治焦虑过程中禅修的作用。

正确的认知就像是我有一个锋利的工具，但我们大多数焦友看到我的文章后觉得是好工具，觉得是找到救星了，希望我能把他们给治好。但实际情况是，焦虑症对治主要是靠自己，这把工具也得靠你们自己拿起来反复的纠正自己思维模式上的错误，直至治愈。

所以问题显现出来了，工具是好工具，这一点我非常有信心。大多数人心力不够，不具备拿起这个工具的心力，或者在自己的思维里打转转（自己看不到自己的思维模式上的错误）。

所以大多数人看到我的文章先是兴奋激动-然后是失望-最后是不动，因为拿不动。

那么什么是“心力”，我看了百度百科的解释，我并不是完全认同，我对心力的直接解释是“心”的力量，为了让大家更好的理解，我从把我对心力的认识从几个角度说给大家。

1、“制心一处”的力量

“制心一处，无事不办”出自《佛遗教经》，直译的意思是把心止在一个地方的力量是无穷的，“制心一处”也可以指禅修中的“修止”。我们常听说“心静下来后，烦恼就少了”，但我们仔细体会，发现脑子里会不断的有念头，睡觉的时候也是如此（表现为做梦），当把心止在一个地方时，烦恼也就少了，但是非常难，所以佛祖释迦牟尼告诉了大家“修止”的禅修方法，通过这个方法是可以达到制心一处境界的。

2、及时“反省”的力量

加州大学旧金山分校心理系教授本杰明?李贝特（BenjaminLibet）的心理科学实验证明，他使用脑成像（EEG）来检测被试的脑活动信息，同时要求被试随时报告自己动作发出的意向。结果发现，大脑是在个体报告发出动作意向之前几百毫秒之前就已经产生了相应动作的脑活动。2007年，海恩斯（Haynes）-柏林计算神经科学伯恩斯坦中心的一名神经学家。他做的一个实验：他给志愿者安上大脑扫描仪，并让他们观看屏幕上随机显示的字母。他告诉参与者可以随时按下左手或右手食指下的按钮，并且记住在做出这个决定时，屏幕上出现的字母。通过功能性磁共振成像（fMRI）技术，研究者能揭示出大脑在面临选择时产生的活动。实验结果让所有人都大吃一惊。

“当时我们的第一个想法是，得重新检查一下结果的真实性，”海恩斯说，“于是我们又更加细致地检查了一遍。”有意识地按按钮的决定通常是在做出按按钮这个行为之前约一秒做出的。但是研究小组发现的一种大脑活动模式，似乎能在长达7秒之前预示决定行为的发生！也就是说，早在主体意识到他做出这个决定之前，大脑就已经自己做出了决定。

上述心理科学最前沿的实验得出的结论是，人是不具有“自由意志”的，在你一生中，任何主观决定，也就是自由意志，都不是你主动自由做出的，都是＂幕后操控者＂给你做出的，你只能接受＂它＂带给你的结果。从微观的神经科学角度，我们每一个念头都不是”自主“的。

上升到宏观层次的心理学角度，思维模式的改变是非常难的，这也是焦虑症难治的症结所在。

只有“反省”才是自由意志，反省可以让大脑在脱离外在环境刺激情况下（焦虑症的各种症状），综合所有知识经验，重新修正、设置脑内引发这一反应的神经程序，以便在下一次遇到同样刺激时，做出适应性的正确反应。就是说，反省让我们拥有自由的重新设置脑内（神经程序）应对某一外界刺激的能力。

3、掌控自己情绪的能力

直接从字面意思上去理解，不能直接理解为“情商"，里面包含情绪来临时及时反省、觉察到情绪，然后用正确的认知化解它。并不是压抑情绪，或通过转移注意力压抑情绪，或用向身边人发怒的方式发泄情绪，而是用正确的认知去化解情绪。