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你经历过考前焦虑吗 到底怎么缓解呢

2019-03-11 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:考试对于广大的学生群体来说想必已经经历过无数次了,很多学生在考试前都会有紧张的情绪出现,有些甚至发展成为考前焦虑症,那么,什么是考前焦虑症,又应当如何缓解这一病状呢?

你有没有听说过考前焦虑症?或者你本人是否就是考前焦虑症患者?对于许多正在经历校园生活的学生群体来讲,考试是无可避免的经历,很多学生由于害怕考试失败,或是在备考的过程中承受了太大的压力,很容易会对考试产生不良的情绪,这些情绪长期堆积,就容易形成考前焦虑症,而对于高考或是其他重要考试的学生来讲,这一疾病想必是灾难性的打击,因此,本文就来讲讲考前焦虑症的相关内容。

一、考前焦虑症是什么?

焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧,预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。由于接连几次考试失利对学生的心理造成一定打击,他们往往害怕再次考试失败,心理过度紧张,从而出现了考试时怯场的现象,这就是一种较严重的考试焦虑状态,也称为考前焦虑症。

二、如何缓解考前焦虑症?

1、积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过:"人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠",因此,当你在考试之前出现了焦虑、害怕的情绪时,可以给自己一些强有力的、积极的心理暗示,例如告诉自己"我能行的"、"我一定能够成功"等等,增加自己对考试的信心,缓解焦虑的情绪。

2、适量的运动

我们都知道,锻炼身体可以在一定程度上缓解心理的疲惫,有研究表明,运动可以有效较少人体内导致焦虑的物质,放松身体与心灵,使人体感受畅快愉悦。因此,学生在考前焦虑的症状出现之前,可以通过适当的运动,例如跑步、打球、游泳等来排解压力,同时也可以锻炼身体,增强体质。

3、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

4、音乐

音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

除了上面这些缓解考前焦虑症的建议之外,学生的家长也要注意适当给孩子一些空间,不要给他们太多的学习压力,要注意劳逸结合,用科学的学习方法去达到学习目标,同时,如果考前焦虑症过于严重以致不能正常进行学习活动,则应当去接受一定的心理治疗。

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