专家说 让我们与焦虑和平相处

最近小编有些焦躁，无意中发现飞迪曼丁力老师的一篇旧文，和焦虑和平相处。想想是啊，可能我们不仅仅学会与焦虑和平相处，更要学会和所有的负性情绪共存！小编打算从今天做起，你呢？

焦虑并不是无因可循，有时候适度的焦虑也是必需的，那么让我们一起来看丁力老师是如何解读焦虑以及怎样和焦虑和平共处。

丁力解读：

通常，让我们焦虑的原因不外乎，追求完美，事情发生变化需要我们投入更多的时间和精力，现实和理想之间有一定差距，等等。

很多人面对焦虑的第一反应是逃避。就像外企公关经理虹，兼顾工作、照顾宝贝、做个好妻子多个角色，什么都想做好，备感焦虑。

忙了一个礼拜的策划方案，忐忑不安地上交后，刚想喝杯咖啡喘口气，手机就响了，老板要求修改策划方案。“我的头一下子就大了，又要没玩没了地查阅大量资料!打开电脑，不知不觉地点开了淘宝，手机上微信朋友又有了新留言……一会干这一会干那，可脑子里总是有声音在提醒自己——要修改策划案，让自己又内疚焦虑感也更强。”虹说，当她焦虑时她总是习惯选择逃避。“可工作还有节点，只能强迫自己沉下心来进入。当我查阅了更多资料后，我发现自己的确考虑得不够全面。”虹最大的感受是，逃避只能让自己更焦虑。“当我把注意力集中到要解决的问题上时，因为目标明确，反而更有力量。”

著名认知心理学家罗伯特?L?莱希博士在《不焦虑的活法》中写道，当我们被焦虑控制时，常常会陷入以下思维模式：检测危险：想到所有可能发生的不好结果——将危险灾难化：任何消极后果都是我无法承受的——控制局势：尽一切可能阻止不好的事情发生——规避危险：逃避问题和犹豫不决。

焦虑是我们与生俱来的一部分，人类的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里：天敌、饥荒、疾病、水灾……对未知危险的焦虑是一种自我保护。所以，怎样看待焦虑并运用焦虑取决于自己的态度。心理咨询师丁力建议，可以把焦虑当作中性的情绪看待。“如果你接受它就会变成力量，如果你排斥反对它，就会变成压力。”

适度焦虑是成长的催化剂

米歇尔是美国速旅公司的CEO：“我职业生涯的每一步，几乎都在有意识地采取冒险的举动，有意识地与某种程度的恐惧和不确定性打交道，似乎这样让我感觉更舒服。”米歇尔成长在一个冒险的家庭，父亲年轻时自己开公司，60岁高龄再度创业。在她的基因里，深深地烙印着这样的愿望：“把握自己的命运，拥有某种程度的自立，做些令自己激情四射和喜欢的事情。”

米歇尔坦言，管理焦虑并不是一帆风顺：“在你遭遇焦虑的头几分钟里，你其实意识不到它，稍后，你明白了焦虑就是过程的一部分。你要做的只是专注于你的目标，凝聚获取目标的激情。”米歇尔从不回避焦虑：“困难不会自己离开。它们似乎躲在地毯下，形成角落里的巨大凸起。我更愿意把它们摊到桌面上，如果一天之内不能解决，我们可以把它们赶回地毯下。”直到把它们从地毯下重新拖出来。“只要我一个晚上起来好几次，几乎无法入眠，我丈夫就会对我说‘你有心事’，或者我们外出晚餐的时候，他就会问‘你的心思到底在哪儿’。我知道，如果我出现这样的状况，那一定有什么事情在打扰我。我最好赶快把它找出来。”

当我们处于焦虑状态时，我们的脑袋里会一直想着这个问题，会紧张，会忐忑，会有压力，丁力认为，“如果你产生了这样的情绪和改变，可以告诉自己，我现在就是需要这样的一种方式来调整自己。如果没有进入这个状态，也要让自己进入这个状态，想一想我要怎么做会做得更好，带来的结果是什么。因为焦虑不足，会导致人没有危机感，让人停滞不前，而适度的焦虑会让你思考得更准确，也更全面。”

【BOX-01】多少焦虑算适度?

心理学家罗伯特.H.罗森认为，适度的焦虑在特定的时刻，能够推动你前进，而又不会引起你抵触甚至放弃;另一方面，也不会让你产生掌控局面的奢望。适度的焦虑可以释放出生产力，并激发你进步的愿望。它能够调动你最佳的状态，抓住你的注意力，促使你超越自己的现状达到理想的未来。

如果你的焦虑已经严重到影响了工作和生活，建议寻求专业的心理咨询师帮助。

【BOX-02】填平焦虑鸿沟的5个步骤

我们焦虑时，多是因为现实跟理想之间有差距，而这个差距就是焦虑鸿沟。

步骤1：识别变革的目标。查明你变革和努力的目标究竟是什么。你希望解决什么问题?你抓住了什么样的机遇?你的梦想是什么?

步骤2：想象你理想的结果。明确鸿沟尽头的风景看起来、听起来、感觉起来究竟如何。确认自己的确心向往之。

步骤3：评估自己的现状。收集关于现状的各种信息，坦诚面对现实的自己。澄清模棱两可的事物。在你的内心中，是什么让你畏惧，蒙蔽你，阻止你前进?又是什么推动你前行?

步骤4：分析鸿沟，以及弥合鸿沟的能力。确认鸿沟的大小和范围。鸿沟何以存在?评估你的焦虑水平，以及你工作的意愿。思考你将如何穿越鸿沟?你需要哪些资源和支持?

步骤5：采取行动。一次一步，并保持全神贯注。定期评估取得的进展，必要时做出调整——包括目标、期望、战略及态度等。吸取教训，庆贺成功。为保持动力，放大或调低焦虑的程度。(摘自《适度焦虑的力量》化学工业出版社2009-01)