什么是3P陷阱？你也许并不清楚。但是，你很可能曾经掉进去过。
“3P陷阱”与硅谷之星
说起“3P陷阱”，我们必须要谈到一个人——雪莉·桑德伯格(SherylSandberg)。
这个雪莉是谁呢？
在哈佛，她是世界银行的经济学家和麦肯锡的顾问；
在白宫，她是美国财政部官员；
在谷歌，她带来总收入的一半收益；
现在，她是Facebook的首席运营官(COO)，小扎的左膀右臂，“福布斯”榜上最有力量的商业女精英之一，全球最成功的女性之一。
是的，雪莉无疑是一个女强人。但是，当面对困境，她也曾经掉到“3P陷阱”里，并因此而自责、脆弱、痛苦。
走出这个陷阱之后，她在加州大学伯克利分校(UCLA)2016年的毕业典礼演讲中分享了自己的亲身经历，还和沃顿商学院的心理学教授亚当·格兰特(AdamGrant)合作写了畅销书《OptionB》，将“3P陷阱”的有关理论和解决方法介绍给了更多的人。
“3P陷阱”是什么
“3P陷阱”，最早是由前美国心理学会主席、积极心理学家马丁·塞利格曼(MartinSeligman)教授提出来的。在进行了长达几十年帮助人们战胜困难的研究之后，他发现，许多人不快乐或者不能尽快从挫折困难中恢复过来的原因，主要是三个认知因素在作怪：
自我化（Personalization)：认为坏事的发生都是因为自己的错；
普遍性（Pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；
持久性（Permanence）：认为消极事件的残余效应会永远存在。
这3个“P”，就是一个巨大的陷阱，会让你的大脑萦绕着这样的想法：都是我的错！一切都很糟糕！我的人生太糟糕了！而且会一直持续下去，直到永远！
叱咤硅谷的雪莉·桑德伯格在结婚11周年纪念日的这一天，痛失所爱——他的丈夫，另一位硅谷精英，在健身房突发心脏病，猝然离世。这位女强人深深地陷入了“3P陷阱”之中：
如果我早一点发现他就好了，也许还有机会抢救……
如果我坚持督促他健康饮食，可能他就不会得心脏病了……
失去了我最爱的人，我这辈子都不会再快乐了……
和雪莉一样，我们每个人都可能会面临失去，一份工作，一段感情甚至一个生命。即便没有失去，生活中也难免会碰到不如意：孩子感冒发烧，还引发了肺炎；年初想着努力多赚点钱，年底发现并没有赚到；想跳槽去心仪的公司，却没有拿到offer，诸如此类。
你可以回顾一下，当碰到不好的事情，你是否曾经陷入过“3P陷阱”中？比如，孩子发烧，不停自责自己没有照顾好；求职不理想，觉得自己真是无能。
如果你有，那也很正常。但同时，我们也要相信，哪怕生活狠狠地将你推进苦海里，你仍然可以奋力跃出海面，重新呼吸新鲜的空气。
已经有数百项研究表明，不管是小孩还是成年人，只要他们意识到陷入困境并不完全是他们自己的错，困境也不会影响到生活的方方面面，更不会如影相随伴随一生，那么他们就容易摆脱负面情绪，患抑郁症的可能性就会降低，人生的难关也更容易渡过。
如何摆脱“3P陷阱”
那么，如何从这个陷阱里爬出来呢，马丁·塞利格曼也针对“3P”总结出了面对苦恼的三把钥匙，而雪莉也正是用这三把钥匙开启了经历厄运后的新生活。
第一把钥匙：宽恕自己
曾经有女孩因为搭同事的车而被性侵，她感受到背叛、愤怒和恐惧，然后是深深的自责，认为一切都是因为她自己去搭了车。如果不去搭车，她就会安全。
这样的心情不难理解，但同时我们也可以看到，搭同事的车并不是一件出格的事情，而预测同事的行为更是不现实的。
我们鼓励每个人对事情负起责任，但是，“自我化”与“这个人是否有负责心”完全是两回事。
就像女孩不能预测同事的行为一样，我们必须承认，这个世界上有很多的事情是我们根本无法预测和改变的。
所以，请相信，发生这一切，不完全是你的错。
第二把钥匙：不要过分执着于自己的情绪和想法
当无止境的自责渐渐平息，也许注意力就会被解放出来一些。这时候，试着去仔细观察自己的生活，很快就会发现，其实并不是真的每件事都那么糟糕——雪莉意识到，虽然自己失去了丈夫，但还有深爱自己的家人和朋友。
在明白自己还有家人和朋友的关爱之后，雪莉尝试拖着悲痛的心情回到Facebook上班。昔日的领导力和思维能力已被悲伤淹没，但即使如此，工作中哪怕一瞬间的投入和专注都会让她感觉好一点。
如果被“生活简直一团糟”的认知所困，可以尝试做一点事情，哪怕十分微小，做一个菜，买一束花，跑一个步，读几页书……在做事情的过程中，可以重新找回自我，体会到自我效能感——看，我还是可以做一点事，其实我的生活并没有我想得那么糟糕。
所以，请相信，发生这一切，并不会影响生活的方方面面。
第三把钥匙：相信伤痛总会消失
这是最困难的一部分。当人们受苦的时候，因为痛苦的感受无比真实，时时缠绕，往往使人倾向于把苦难无限地投射、放大，甚至认为永远都摆脱不了了。
相信很多人都有过这样的经验，当自己度过某个难关，再回头看，猛然发现。当时以为天大的事，其实也不过如此嘛。高中的时候觉得高考发挥不好是天大的事，经历过了就知道，那也只是人生中的一段旅程。
事实上，确实有相关的研究佐证我们的这些体会。有一项预测人们未来情绪的研究显示，我们往往过度放大了消极事件对于自身的影响。研究人员请一些学生想象自己和恋人分手两个月之后的伤心程度，又请另一些真正经历了分手的学生报告分手两个月后的感受。结果显示，真正经历了分手的学生要比仅凭想象的学生更快乐！
所以，请相信，这一切，其实总会过去的。
“3P陷阱”可能会出现在我们生活的方方面面，不管是日常的柴米油盐，还是关乎事业发展的职场，不管是育儿育己的道路，还是与伴侣、父母的相处……
正如身体有免疫系统，其实我们的大脑也有情绪的免疫系统。在陷入不愉快的情绪时，在面对生活的困难时，我们可以努力地用这三把钥匙去开启这个免疫系统，让自己尽快重新快乐起来。
也许，你并不是生来便具有很多坚韧的品质，但是没有关系。它就像一块肌肉，你可以时不时地锻炼它，并在你需要的时候使用它。
也许，在不经意间，你就慢慢成为了更好的自己。
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