克服羞怯 培养焦虑孩子的自信心

患有焦虑症的孩子在日常生活中常会出现问题，例如上学困难、拒绝独自入睡，甚至还会出现行为问题。

父母最为关注的往往是这些直接的问题，而忽略了焦虑症的其他症状。许多焦虑症的孩子往往是低自尊。实际上，这两个问题通常是密切相关的，这就是需要您与孩子合作实施以结果为导向的计划来提高自信心的重要性所在。

以下是一些帮助焦虑的孩子获得自信并使他们减少焦虑和压力的方法。

教他们进行积极的自我暗示

即便是成年人也偶尔会屈从于他头脑中的消极想法。对孩子来说，这些想法会更加难以管理。焦虑的孩子常常会有消极的自我暗示（我觉得自己踢得还不够好，还是别去参加足球队的选拔考试了吧；或者，她只是因为同情我才邀请我参加她的生日派对的吧？），这只会加剧他/她的焦虑。

但是还是有办法把这些想法翻转过来的。

首先，要在家中营造一个可以鼓励他/她与你进行公开的、非评判性讨论的环境，这是非常重要的。问一下是什么事情在困扰着他/她，并认真对待他/她的感受（无论从成人角度看起来会有多么微不足道）。作为家长，你可以帮助他/她，让他/她明白，这些消极的想法是毫无根据的。任何人都会感到紧张（甚至你也会！），但这并不能成为限制他/她与同伴交往的理由。

举个栗子，你的孩子想参加选拔进入一个足球队，他/她感到很紧张。这时你可以先提醒他/她，大多数孩子此时都会感到紧张，但这并不是说他们就不够好。即使是明星队员也是会紧张的！谈完即转入行动。你可以通过在家练习并给予积极的反馈来帮助他/她做好选拔准备。家长的鼓励和认可对帮助孩子克服自信方面的问题是不可或缺的。最后，你还可以使用一些简单的技巧让他/她镇定下来，比如深呼吸或积极的自我暗示，默默复诵（我爱足球，我在这里很开心）。

请记住，从小事做起总没有错。如果他/她对于足球队的选拔考试过于焦虑，倒不如让他/她在没有任何准备的情况下开始。你可以找到帮助他们建立自信心的其他方法，比如组织家庭足球比赛，或者加入不需要选拔的社区足球队，这些都是逐渐靠向足球队选拔的好办法。请记住，你最了解你的孩子，你知道他/她在进行一项新的活动时可以接受的压力程度。

使用可视化技术

焦虑和压力通常来源于对未知的恐惧。造成孩子焦虑的通常是担心可能发生的事情（如果我在课堂上举手回答的答案是错的怎么办？如果每个人都嘲笑我的新衣服怎么办？）。帮助他们了解特定场景是如何逐渐展开的可有助于缓解这种焦虑。比方说，如果他/她想在课堂上有更多的参与，但是由于太紧张而不能举手的话，就可以预演在教室里可能发生的情景，告诉他们，无论他们的回答是否正确，一切都没有问题。

首先，描绘一下成功的场景。最好的情况是什么？你的回答是正确的（如果你知道答案，你会愿意这么做）。如果你回答错了？也没有关系。请他/她回忆一个自愿站起来回答问题但答错的同学。你会看扁他？还是由于那位同学能勇于站起来回答问题而钦佩他？很有可能他/她给出的答案是后者。告诉你的孩子，回答错误不代表就到了世界末日，这有助于他对可怕的场景重新审视。

列出优点和长处

在经历焦虑的孩子很容易将注意力集中在他们不擅长的事情上。作为家长，要试着表明立场，并让他/她专注在所有她擅长的事情上。你可以通过在谈话中将这些带入，但更好的做法是，让他/她列出她所擅长和喜欢做的事情的清单（我是一个很好的朋友；我帮助我的小妹妹；我喜欢唱歌和跳舞。）你可以利用他/她的这些优点和长处抵消掉某些他/她感到害怕的时刻。

例如，如果他/她想要参加校园剧的选拔，但感觉过于羞怯，那么这份清单就可以提醒他/她：不应该让羞怯阻止他/她所喜欢的唱歌和跳舞。对于大一些的孩子来说，这份清单甚至还可以帮助他们克服由于焦虑而产生的消极想法。鼓励他/她把这些消极的想法写下来，同时也把对消极想法是错误的反证也写下来（因为在数学考试中分数低，我就认为我学业失败，但是一次考砸并不代表我不聪明）。这样的清单可以作为激发自信心的跳板，也可以用来提醒孩子所具备的所有优秀品质。

示范自信行为

但是，焦虑不仅限于儿童和青少年。如果父母有消极的自我暗示或焦虑行为的话，孩子会认为这一切都是正常的、在预期中会发生的。在你激励孩子自信心时要牢记这一点。这意味着你要示范给他/她恰当的社交技能（如与同伴和熟人进行友好的交谈）、犯错的时候不要动用消极的自我暗示，甚至需要克服你自己的恐惧。比方说，虽然你害怕坐飞机，但下次你带着孩子坐飞机出行时要尽量表现得冷静。作为父母，你知道你的孩子是以你为榜样的，所以给他/她示范自信的行为可大大帮助他/她找回自信并克服他/她的焦虑。

寻求帮助

当然，如果你的孩子持续受到影响日常生活的羞怯和焦虑的困扰，那么下一步就需要寻求儿童心理咨询师的帮助。上述技巧和方法是提高自信心的基础，而心理咨询师可以帮助您和您的孩子找到焦虑和羞怯感的根本原因并加以解决。