你知道你的拖延症 病根在哪里吗？

你觉得自己有拖延症吗？你曾经有一些事情拖了很久都没有做吗？是的！！！太多了！！！！！！你知道自己为什么会拖延做事吗？啥？？？？？？

我为何拖延？？？这是令许多拖延症患者感到困惑的问题。我确实想尽快完成文案！我确实想写论文！我确实不想拖延！！！

但是！由于一些莫名其妙的原因，似乎无法着手去做。然后，在死线（Deadline）来临的时候哭着问自己：

为什么要作死？？？！！！

其实，你也并不是真的作，你也许深刻检讨过自己的拖延，甚至努力尝试过改变：

做详细的计划，合理安排时间，过有规律的生活，限制刷微信微博的时间，记录自己每天的时间都用在哪儿……

如果对你有效，那很好！如果没有，也很正常！因为：每一个行为习惯背后都有支持这种行为的认知模式和内心需求。我们常常会发现，给自己讲道理，似乎没用（臣妾做不到啊！哭！）因为，支配我们行为的不仅是思维，还包括情绪情感。

那么，到底是什么小怪物造成了你的拖延？认知行为疗法的先锋、斯坦福大学教授大卫·伯恩斯提出了一个拖延测试，帮助大家一分钟诊断——你的拖延症，病根在哪里？

请仔细阅读如下问题，根据记分规则，在最能描述你感受和行为的后面写出每一题的对应分数：

“无”为0分

“轻度”为1分

“中度”为2分

“重度“为3分

1.我经常推迟做事情，因为我不喜欢做这些事。

2.我经常对自己说：等我心情好了再做。

3.当事情比我预想的困难时，我总会妥协。

4.当事情进展不顺利时，我会有挫败感。

5.我逃避做事，因为我担心做不好。

6.如果我以失败告终，我宁愿什么都不做。

7.如果我无法做得十全十美，我宁愿不做。

8.我经常担心自己做得不够出色。

9.即使做得很好，我也常对自己持批评态度。

10.对我取得的成绩，并不总是感到满意。

11.我经常对要做的事情感到心虚。

12.我拖延做事后，常很内疚。

13.我经常不愿和令我生气或延误的人交谈。

14.对解决和其他人的冲突，我总是持回避态度。

15.我经常同意去做自己并不真想做的事。

16.要我对别人说“不”很难。

17.我讨厌人们多管闲事，告诉我该怎么做。

18.当别人对我有要求时，我总是退避三舍。

19.我通常对不得不做的事没有热情。

20.我并不真想做许多不得不做的事情。

分数说明

把拖延测试中的项目得分按上表所示的各配对项相加，就会得到各思维定势的得分。低分（0~2）是好的，高分（3~6）则表明这个态度造成了拖延。有被戳中么？你拖延的病根在哪里呢？