焦虑恐惧自救 汽车鸣笛声让我感到害怕！

来访者：我的恐惧表现就是：不敢靠近车，任何车，我从16岁的时候有这个状况。现在已经25。

啊漫老师：靠近车会感觉怎么样？

来访者：感觉害怕，想逃避。对鞭炮声，尖锐狗叫，气球爆炸的声音感觉害怕。

啊漫老师：首先我们需要明白，这些症状是长期积累而爆发的结果。

来访者：是的。

啊漫老师：害怕车是我们内心害怕的想象/意象衍生的症状。

来访者：我也不知道到底在害怕什么。

啊漫老师：当你靠近车，内心想象或者感觉到的害怕的感觉，就像是种什么感觉，或者就像发生了什么？或者就像想象里在发生什么？感受一下。

来访者：感觉到的是一种侵害。

啊漫老师：这种害怕的感觉，你很熟悉。看看就像发生了什么？或者会想到什么？

来访者：感觉对我有威胁。你问我什么事我自己也不是很清楚。

啊漫老师：侵害，威胁，是指什么？

来访者：我害怕喇叭声。

来访者：从小车到大车的声音，我感觉这让我格外敏感。

啊漫老师：威胁的感觉，指什么呢？会感觉到什么？想到什么？

来访者：这个你问我我也说不清楚。

啊漫老师：威胁这种感觉就像是什么样的感觉？

来访者：我说不出来。

啊漫老师：就好像什么？你很熟悉。

啊漫老师：闭上眼睛，你可以想象到，甚至可能浮现出来是什么？

来访者：我爸骂我的感觉。

啊漫老师：对了，这种感觉你很熟悉。

啊漫老师：害怕的症状只是由于同样的感觉衍生出意象或症状。

来访者：总也不能一直躲着车走吧。

来访者：该怎么办？

啊漫老师：然而，你害怕的并不是车，而是害怕像你爸骂你的感觉，而车的喇叭声会让你联想起这种感觉。你害怕的是这种感觉。

来访者：但是我无法抗拒对它的害怕。

来访者：我也试图告诉自己，这是自然现象不必感觉到害怕，但是做不到。

啊漫老师：是的

啊漫老师：你爸骂的感觉，只是类似这样让你害怕感觉的一部分，当然也是很重要的一部分。

来访者：怎么才能停止想象？

啊漫老师：不用停止想象。这样的想象或者说这种害怕的感觉自己也会来。

来访者：是的。

啊漫老师：你害怕的是你想象的感觉，你看到的车的形状，颜色，大小，是你现实世界的东西，是当下的东西。想象的感觉和当下其实是两个不同的部分和来源，它们可以分开来。

啊漫老师：当它来的时候，不需要阻止它。

啊漫老师：但当它来的时候，至少你需要告诉自己，它是来自于遥远的想象中的，不是当下世界来的。

来访者：越害怕越阻止，越阻止它越来

啊漫老师：是的，越想控制不害怕，就越害怕。不阻止它，无论它要怎样发展，随它。

来访者：不阻止好像也很难

来访者：习惯抗拒了

啊漫老师：而现实中你看到的，听到的是此刻的，当下的，它与想象是两个部分，试着分开它，试试看。

来访者：这个好像有些难

啊漫老师：那份熟悉的感觉，你感觉得到

啊漫老师：试试看

来访者：我去想象置身事外的感觉吗

啊漫老师：不，其实在某个层面也是。

啊漫老师：感觉会自然来，如果它来，不阻止它。

来访者：比如说：我分散注意力的时候，没有特别去感觉它的时候，我好像不怎么会害怕

啊漫老师：分散注意力，如果能起效，当然也是好事，但不是根本解决问题之道。

来访者：不阻止则不害怕

啊漫老师：试试看

来访者：试了

啊漫老师：两个方向，是你可以试试的

啊漫老师：一呢，当恐惧害怕来的时候，不阻止它，不控制它，来是它的事，随它。

啊漫老师：二呢，恐惧害怕的感觉它发生了，它在某个范围内发生了，让它发生，发生是它的事，不是你的事。恐惧害怕是你的一个部分，你不是恐惧害怕，它只是你的一个部分而已。

啊漫老师：三呢：它是想象中的，现实看到和听到的，其实和它是两个部分，它们都可以存在。不矛盾，不冲突

来访者：我想知道我潜意识阻止它这个感觉或是行为代表什么

啊漫老师：自我保护

来访者：嗯

啊漫老师：只是由于长期积累负面和害怕，让你有抗拒的本能。

来访者：是的

啊漫老师：自我保护本身没有问题，害怕恐惧并不会伤害你，只是潜意识给了你一个连接的信号，总是一遍一遍提醒你，这个问题当然是需要处理的，学会对自己好。

来访者：想让自己从真正意义上不抗拒。

啊漫老师：你可以试试看的方向，是为了学会与它相处，与症状相处，当然根本问题也是需要处理的。

来访者：说实话这对我长期以来的习惯是不容易的

啊漫老师：确实是不容易的，潜意识连接的信号，就像一直给你不断积累的信，希望你可以看到，而有了症状，你也才注意得到。

来访者：那我这种症状可以疗愈吗

啊漫老师：是的，可以治疗好起来。

啊漫老师：症状的爆发，是因为太多需要处理的问题积累而衍生出的症状。

啊漫老师：就像你可能会感觉到，这些让你害怕的感觉，其实和你内心经历过的害怕的感觉是相似或者一样的。而症状只是由于这种相似或者一样的负面感觉投射你可以感知到的通道。

来访者：没错

啊漫老师：所以真正的好起来，在于处理内心积累的负面的感觉和影响因素，学会与症状相处，当这两个方向得到处理，自然建立适宜的改善行为模式，以能够真正独立生活面对问题，而真正好起来。

抑郁焦虑症的治疗主要有这几个部分：处理潜意识影响事件和和因素；学会与症状相处；抑郁症失眠治疗；建立适宜的改善行为模式。

学会与症状相处练习1：

症状是我们的，我们不是症状，症状仅仅是我们的一个部分。

a.抑郁发生了，它只是我们的一部分。

b.它无时无刻发生，陪陪它，也陪陪自己。

c.看看它要怎么发展，随它。不控制它，不阻止它。

学会与症状相处练习2：

分清想象与现实的界限。

a.行为或事物给我们某种感觉，遇到类似事物连接这种感觉，影响的是感觉而不是这类似的事物。

b.影响的感觉从无意识到意识，意识影响症状的来源。

c.分清当下与想象。