您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神疾病 > 强迫抑郁 > 面对抑郁 请帮助和鼓励他们做4种运动

面对抑郁 请帮助和鼓励他们做4种运动

2019-02-19 来源:安思利普客服中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:快走能改善心肺功能,提高摄氧效果,加快新陈代谢,有效缓解抑郁症状。每天步行1500米,15分钟内走完。一段时间后,可循序渐进,直到45分钟走完4500米。

据统计,我国65岁以上的人中,12%患有抑郁症,危害极大。研究显示,选择以下四项运动来治疗,只要持之以恒,效果不错,复发率低。因此,我们要从精神上帮助和鼓励身边有抑郁症状的亲友通过运动解除抑郁。

快走

快走能改善心肺功能,提高摄氧效果,加快新陈代谢,有效缓解抑郁症状。每天步行1500米,15分钟内走完。一段时间后,可循序渐进,直到45分钟走完4500米。

慢跑

慢跑跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质,是天然的止痛剂,能给人以快感,对减轻心理压力有独特作用。跑步速度因人而异,但以不超过120步/分钟为宜,每周至少3次,每次持续15-30分钟。

跳绳

跳绳能增加身体协调性,头部的位置在上下快速移动,有效增强前庭功能,产生良好的心理感受,提高自信心,非常有利于缓解和消除抑郁。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

健美操

这种有节律的运动能有效消除神经系统病理性兴奋灶,有益于改善睡眠,克服神经衰弱引发的注意力不集中,使人心情舒畅,从而改善抑郁状态。建议每周至少3次,每次20-40分钟。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房