如今,很多学生都面对着各种学习压力,常见的就是考试压力、升学压力,而不少学生在面对巨大的考试压力时,患上了考前焦虑症。患者常常在患病后通常会情绪变得焦躁,常常在考前会显得过度担忧,如果患者这种疾病得不到及时的解决与治疗,通常会影响到患者的考试成绩,尤其是升学考试成绩,因此缓解考前焦虑症很重要,患者应该学会自我调节状态,下面一起来了解一下考前焦虑症如何自我调节状态吧。
一、良好作息
患者如果即将要考试了,在这段时间最好不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态,应该要有良好的作息。如果没有充足的休息,通常会加重焦虑。对于患者来说,早晨起床时间要准时,起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠,而午睡1小时左右最为合理,如果睡得太多容易导致夜晚很难入睡。
二、洗热水澡
患者可以通过日常洗热水澡来自我调整状态,通常来说热水可消除焦虑反应。当患者出现紧张与焦虑时,通常会使得流到四肢末梢的血液减少,而热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松,冷水的作用则恰好相反。
三、适度运动
很多患者会因为学习时间紧张的原因没有运动的习惯,而运动有助于缓解焦虑的情绪。患者可以每天抽出30分钟的时间来运动,这样有利于可以放松紧绷的神经,提高学习效率,同时还可以锻炼身体,有助于患者有一个健康的身体来面对考试。
四、适度的交流
对于焦虑症的患者来说,应该加强同学之间的适度交流,通常这样做有助于患者增强信心、缓解压力,因此,患者可以在课间的时候,同学之间互相开玩笑、聊天,可以让自己放松心情,缓解焦虑的情绪。
五、幻想转移注意力
此外,患者还可以通过幻想转移注意力来调节自我的状态,从而缓解焦虑的情绪,例如可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。还可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。
患者在日常生活中,应该要自我调整好状态,缓解考前焦虑症,以上就是关于自我调节状态的五种方法。在学习生活中,患者一定要有充足的休息,同时,还可以进行适度的运动、适度的交流,学会转移注意力,通过这些自我调整,从而来缓解焦虑的情绪。
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