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抑郁症怎么办 自我疗法用处多多

2019-02-14 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抑郁症是可怕的,它摧残着人的意志、理想和心理,让患者不断否定自己,丧失自信心,渐渐失去了对生活的向往。下面让我们一起了解一下抑郁症的自我疗法都有哪些?

抑郁症,诚如我们所理解的,危害性很大。那么我们就应当及时采取一些措施去预防和治疗抑郁症才可以喔。并且,如果我们已经不幸患上抑郁症的话,有什么什么好的办法是可以帮助我们去缓解抑郁症带来的不良影响,减少抑郁症的危害的呢?这就是我们今天想要跟大家一起来了解的话题,那就是有关于抑郁症的自我疗法的话题了。话不多说,接下来就跟随小编的步伐,一起去看看有关抑郁症的自我疗法的相关内容吧!

一、音乐疗法

音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法,是指利用某些具有特殊旋律的音乐,来缓解焦虑不安、失眠等心理症状,患者可以根据自己的爱好、品味和心境等,在心理医生的指导下,选择具有镇静、催眠、镇痛、减压的“音乐处方”。

二、瑜伽疗法

瑜伽疗法主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉,造成一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于缓解焦虑、抑郁、烦躁、紧张等心理有较好的作用。

三、调节睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠,而缺乏睡眠会导致抑郁症加重,因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些方法:

四、锻炼疗法

适当的锻炼身体,对于克服抑郁也是有帮助的,不用进行高难度的体育锻炼,简单的爬爬楼梯,散散步也是锻炼,这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长,帮助稳定情绪,缓解抑郁,还可以帮助脑内啡肽的释放,帮助提高情绪,减缓焦虑,改善睡眠,增强体质。

五、沟通疗法

与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法,研究显示,那些与家庭和社会隔绝的人,血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高,这类人容易患上抑郁、焦虑、高血压和心脏病,还会影响到免疫功能。

要改变这种状态,不妨多融入周边的社会,多与人沟通,参加一些有趣的课程,多学会表达自己的感受,面对朋友的邀约或探望,不要下意识的拒绝,这样都是很好的治疗方式。

六、饮食调节法

减少糖分摄入。人在吃甜食的时候,血糖升高快,情绪增长也很快,但是一两小时后,情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物,为了保持情绪高涨,人会需要更多的糖类食物,从而形成依赖。

以上就是小编对抑郁症的自我疗法的相关介绍了,希望小编为大家总结和介绍的这些内容能真真切切地帮助到大家,减少大家的一些烦恼。大家平常可要多多关爱自己的身体健康、心理健康和情绪状态变化,用心去过好每一天喔。

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