最近,媒体上屡屡出现朋友圈“晒跑族”膝关节受损的报道,让不少运动爱好者和健康达人们心有余悸,并将目光转向其他的替代运动,跳绳一时间也成为热搜项目。
确实,跳绳是一种不错的运动方式,对身体、心理有较好的作用。不过健康专家也提醒,任何运动都要掌握一定的方法,盲目运动都会有受伤的风险。
跳绳对生理、心理好处多多
“跳绳是一项比较好的运动方式,这一点在国内外已经有很多研究文献证明。”广州中医药大学第一附属医院心血管科副主任医师王嵩说,研究表明,跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处,并且能够改善骨质疏松,增加神经系统协调性,有助于青少年的智力发展等。
我国上世纪80年代有一项针对100多名大学生的研究表明,跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。跳绳作为一种“强心”的运动,也在全世界范围内都得到重视。早在80年代前后,加拿大就开始在学校中推广跳绳,此后,美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。
“跳绳对心境的改善也很明显。”王嵩说,这方面的研究也有很多。例如有研究针对800多名大学生进行中等强度的跳绳锻炼,每周两次,每次20分钟、持续四周,结果认为跳绳可以有效改善学生的抑郁情绪。还有研究针对70多名睡眠质量差的高中教师进行12周的干预,交叉采用跳绳、乒乓球等有氧运动,结果显示睡眠质量明显改善,抑郁、焦虑等情况也有所改善。
跳绳的激烈程度参考最大心率
既然跳绳有这么多好处,是不是跟跑步一样,可以成为一项全民健身的运动呢?
王嵩表示,跳绳的方式有很多,竞技的、花式的、单人的、多人的,各种跳法都有。对于一般人而言,只要身体可以负荷得了,采用任何一种跳绳方式都可以。但年龄太大,腿脚自然活动不便的人,不宜跳绳。对于有心脑血管疾病的人,则建议选择慢速、低强度的跳绳方式。
心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准,这也是普通运动的原则,即运动时,不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说,最高负荷心率为220减去年龄值。比方一个60岁的人,最高负荷心率为220-60=160。而如果运动者患有心脑血管疾病,则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。因此,对于一个60岁、患有心脑血管疾病的人而言,跳绳的心率在90-100就可以了。
心脑血管患者可以跳绳吗?
跳绳有利于改善心脑血管疾病,然而,跳绳运动比较激烈,心脑血管患者真的可以采用吗?王嵩表示,只要按照上述的说法,选择慢速、低强度的跳法,控制60%的最大心率,大部分心脑血管患者都可以通过跳绳改善病情。运动过程要严格监测身体情况,看看运动后有没有其他变化。如果出现呼吸困难,身体不舒服等,则要立即停止,及时到医院检查。
不过,一些人群要特别谨慎,中度以上高血压的人群;心绞痛最近频繁发作的人群,心衰、严重心律失常的人群,都不适合跳绳。在积极药物控制基础上,把病情控制好了,还是可以再运动,建议步行、慢跑、太极、自行车等更低强度的运动方式。
要提醒的是,普遍的运动原则是尽量选择下午运动,避免早上六时到十时,特别是对心脑血管患者而言。上午存在“晨峰现象”,各种分泌激素增加,血压血糖都比较不稳定,容易升高,这也是很多心脑血管疾病多在上午发病的原因。
正确跳绳的方法
1.场地选择:主张铺地毯或者在草地上跳,地面平坦、不能太松软,否则容易扬尘,对肺不利。
2.准备动作:应适当活动,将关节全部活动开。
3.跳绳方法:要适当屈膝,落地时前掌着地,减少对踝关节和膝关节的冲击。
4.跳绳速度:建议先慢后快。
舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥26.9益气生津,活血通脉。用于心气不足,心阴虚弱引起的心血瘀阻,心悸气短,胸闷作痛,自汗乏力,脉微结代;冠心病,心绞痛,心律不齐。
健客价: ¥10.5温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥11舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥145适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状。
健客价: ¥13清热化痰,止咳平喘。用于小儿肺热感冒引起的咳嗽痰喘。
健客价: ¥18补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥19清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥46舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥320对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥14本品用于治疗临床上明显的高容量性和正常容量性低钠血症(血钠浓度<125mEq/L,或低钠血症不明显但有症状并且限液治疗效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌异常综合征(SIADH)的患者。(详见说明书)
健客价: ¥529改善记忆,促进生长发育,免疫调节。
健客价: ¥56清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥23.5疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥35顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥18.5用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥12滋阴清热。用于潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥11.5滋阴降火,用于阴虚火旺,潮热盗汗,咳嗽,耳鸣遗精。
健客价: ¥15.5适用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。鼻咽感染,扁桃体炎、咽炎鼻窦炎 ,下呼吸道感染,急性支气管炎、慢性支气管炎性发作和肺炎 ,皮肤软组织感染,脓疱病、丹毒、毛囊炎疖和伤口感染。
健客价: ¥3.8益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥20清热解毒,消肿止痛。用于喉痹、暴暗、急性咽喉炎,属于风热症者。
健客价: ¥5用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥2用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥24