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什么是考前焦虑症 不只是简单的紧张

2019-01-14 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你是否感觉每次考试前都会有过度的紧张和担心?甚至因为即将到来的考试而失眠?没胃口?就算是自己已经很努力复习了还是感觉心里很不安?这就是考前焦虑症。

相信大家都听说过考前焦虑症,也可能很多人就有考前焦虑症。不仅仅是学生,可能要面对考试的成年人也会有考前焦虑症。人们往往是因为对即将到来的考试充满未知而担心自己考砸考不好,其中的原因可能是有锅考试失败的经历、或是准备不充分、或是即将到来的考试对自己很重要等等,具体考前焦虑症是怎么样的呢?下面我们就一起来看看。

考前焦虑症的表现

考前焦虑症的患者一般表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,坐立不安,缺乏安全感,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如失眠、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、出汗、四肢发麻、头晕、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、便秘或腹泻、月经不调等症状。

如何缓解考前焦虑症

1、认知调控:首先,不要总是否定自己。对于“我做不到”“我很糟糕”这种消极的语言要尽量杜绝,否则对自己是一种不利的心理暗示;其次,消除大脑中的错误信息,不要因为一两次的考试失利就认为自己什么都做不好而丧失信心。学会适当减轻自己的压力,每当脑海里出现否定自己不相信的记得想法就要理智对抗,用理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。

2、行为矫正:可以通过放松训练和系统脱敏训练来缓解考前焦虑症。这两种方法的原理是是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,焦虑和紧张的状态就会被抑制。

考前焦虑症的调节

1、积极的自我暗示当自己觉得考试很难,自己一定考不好的时候,给自己以强有力的自我暗示,如“我可以”、“我一定能够成功”、“我是最棒的”等积极地自我暗示,可以让我们变得自信,克服考前焦虑。

2、多运动:研究表明,运动可以使精神放松,心情愉悦,消除焦虑情绪。当你感到焦虑烦躁时,可以去去跑步、打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑情绪,使得有更充沛的精力去学习和努力。

3、 做最感兴趣的事情:对于感兴趣的事情,人们都会全身心的投入,似乎进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,就放下手头的工作,做一些自己喜欢事情,如唱歌、听音乐、打篮球等等。

4、情感宣泄:宣泄是缓解压力、让自己放松、维持心理平衡的一个有效办法。你可以向你的亲人、好友倾诉你的焦虑和紧张,让自己的内心得到调整;或者找一个合适的地方,放声大哭或大笑,宣泄自己内心的忧郁。

5、多听音乐:音乐能使人放松,能让我们慢下来享受生活。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,让考前的焦虑和紧张烟消云散。

以上就是对考前焦虑症的一些简单介绍啦!对你们是否有帮助呢?考前焦虑症虽然是常见的,但是我们也要及早发现,及时调整治疗。焦虑和紧张情绪都是对我们精神和身体状态会有一定影响的,如果不注意调整自己,宣泄不良情绪,就会更加让我们难受。

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