相信大家都听说过考前焦虑症,也可能很多人就有考前焦虑症。不仅仅是学生,可能要面对考试的成年人也会有考前焦虑症。人们往往是因为对即将到来的考试充满未知而担心自己考砸考不好,其中的原因可能是有锅考试失败的经历、或是准备不充分、或是即将到来的考试对自己很重要等等,具体考前焦虑症是怎么样的呢?下面我们就一起来看看。
考前焦虑症的表现
考前焦虑症的患者一般表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,坐立不安,缺乏安全感,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如失眠、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、出汗、四肢发麻、头晕、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、便秘或腹泻、月经不调等症状。
如何缓解考前焦虑症
1、认知调控:首先,不要总是否定自己。对于“我做不到”“我很糟糕”这种消极的语言要尽量杜绝,否则对自己是一种不利的心理暗示;其次,消除大脑中的错误信息,不要因为一两次的考试失利就认为自己什么都做不好而丧失信心。学会适当减轻自己的压力,每当脑海里出现否定自己不相信的记得想法就要理智对抗,用理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
2、行为矫正:可以通过放松训练和系统脱敏训练来缓解考前焦虑症。这两种方法的原理是是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,焦虑和紧张的状态就会被抑制。
考前焦虑症的调节
1、积极的自我暗示当自己觉得考试很难,自己一定考不好的时候,给自己以强有力的自我暗示,如“我可以”、“我一定能够成功”、“我是最棒的”等积极地自我暗示,可以让我们变得自信,克服考前焦虑。
2、多运动:研究表明,运动可以使精神放松,心情愉悦,消除焦虑情绪。当你感到焦虑烦躁时,可以去去跑步、打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑情绪,使得有更充沛的精力去学习和努力。
3、 做最感兴趣的事情:对于感兴趣的事情,人们都会全身心的投入,似乎进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,就放下手头的工作,做一些自己喜欢事情,如唱歌、听音乐、打篮球等等。
4、情感宣泄:宣泄是缓解压力、让自己放松、维持心理平衡的一个有效办法。你可以向你的亲人、好友倾诉你的焦虑和紧张,让自己的内心得到调整;或者找一个合适的地方,放声大哭或大笑,宣泄自己内心的忧郁。
5、多听音乐:音乐能使人放松,能让我们慢下来享受生活。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,让考前的焦虑和紧张烟消云散。
以上就是对考前焦虑症的一些简单介绍啦!对你们是否有帮助呢?考前焦虑症虽然是常见的,但是我们也要及早发现,及时调整治疗。焦虑和紧张情绪都是对我们精神和身体状态会有一定影响的,如果不注意调整自己,宣泄不良情绪,就会更加让我们难受。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥76治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥90治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥98适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥59适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥152适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥108盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥52适用于各种焦虑症。
健客价: ¥19.51.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥30用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥2201.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥246用于治疗抑郁症。
健客价: ¥701.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥751.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥56本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥85适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥29主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥63用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥56