频繁失眠睡不好 会让你发胖老得快！

这种只标着表情和时间，没有任何文字的状态霸据着凌晨两三点的朋友圈，无声的公布着：是的，我又失眠了。

很多人说，我很想睡，可是就是睡不着啊；也有人说，我只能开着电视慢慢睡着；还有人说，我得追追剧，看看小说，不然睡不踏实；

其实这些坏习惯只会让你越睡越晚，你可能心知肚明，但就是无法做出改变。

为什么会睡不好觉？

不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。

这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。

心理因素

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。

这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

环境因素

这些因素主要有两个方面。一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等。

二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

睡眠习惯

其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。

也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。

睡眠紊乱会导致什么？

肥胖

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。

你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

感冒

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。

睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

变丑

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

也就是你不仅会因为肥胖而丑，而是会变成全方面的颜值崩塌...

抑郁症

研究显示，长期失眠者罹患重度抑郁症的几率比睡眠良好的人多出4~5倍，换句话说，睡眠良好且充足的人比较不容易罹患抑郁症。

至于睡多久才好，据调查显示，以20~70岁的人来说，最佳的睡眠时间为6~7小时，抑郁指数最低；睡不到5小时者，变成抑郁状态的几率是正常人的1,3倍，而睡眠超过10小时者的抑郁几率则提高到4倍。

如何改善睡眠障碍？

1、对于睡眠障碍，以前数绵羊的方法很少用了，最近出现一种“安全岛”方法：先在脑子里构想一幅自己向往的画面，如走进森林，面朝大海等。然后从10倒数到0，每个数中间停顿，想一遍脑海中的画面。

这个方法在设置了一个“安全岛”的情景下再自我催眠，可以起到一定的缓解睡眠障碍的效果。

2、没有睡意不要上床睡觉。培养床和睡觉的条件反射。在躺在床上能做的事情只有睡觉，抛开看手机、看书、看电视这些活动，把这些活动放客厅、书房等其他地方进行，而不是在卧室里、在床上。

等到有了睡意以后，就躺在床上，闭上眼睛，去除一切杂念，安静的睡觉。不要去想烦恼或兴奋的事情。

3、泡澡和泡脚都是消耗体力、缓解疲劳、促进睡眠的好方法。平时可以尝试着去做，能起到一定的助眠效果。

4、如果因为前一天没有睡好觉，而感到疲惫不堪的话，中午利用20分钟左右的时间补个午觉是不错的选择。午觉时间不宜过长。20分钟左右最佳。恢复精神，整装出发。