随着社会的进步发展,人们的生活节奏也在不断加快,随之出现的压力也就越大,越来越多的人常常会有紧张、焦虑的情绪,若焦虑紧张的情绪持续时间过长,那就要采取必要的措施了,可能是患上焦虑症。不过焦虑症也不仅仅是简单的焦虑情绪,你知道的焦虑症表现有哪些呢?你对焦虑症了解多少呢?下面我们就具体来看看焦虑症表现。
焦虑症的表现
1、睡眠质量不佳。睡眠质量差往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前都会想事情或是胡思乱想。
2、过度担心。焦虑症的典型特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天,且一直持续这种情绪,已经影响到生活和工作,就可能是焦虑症了。
3、非理性的恐惧。恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧,却没有具体的害怕对象和原因,就可能是焦虑症了。
4、肌肉紧张。双手握拳、背部僵硬等等,焦虑症患者往往整个身体肌肉都是僵硬的。
5、消化不良。胃肠道对心理压力非常敏感,消化不良也是焦虑症的表现,主要是胃部绞痛、腹胀或腹泻。
6、怯场。有些人会有社交恐惧症,在社交活动开始前花大量时间考虑要怎么做,在社交场合极不舒服,也不知道如何是好。
7、惊恐发作。表现为突如其来的恐惧感和无助感,常持续几分钟,伴随手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等表现。
8、重温伤害。焦虑症患者往往存在重复回忆伤害画面,比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。
9、反复倾诉。有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉,显得大惊小怪,这也是焦虑症的表现。
10、自我怀疑。有些人会围绕某个问题反复质疑自己,比如“我可以吗”、“我是值得相信的人吗”等,并且他们会急切想要得到这个问题的答案。
焦虑症怎样自我治疗
1、放松:因为焦虑症会让人处于心慌、紧张、僵硬等状态,进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。可以通过深呼吸让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
2、适应:对产生焦虑的对象要勇敢面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。。焦虑症患者要循序渐进,逐渐适应这个情景,慢慢克服焦虑对象。
3、注意休息:多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。保证充足的睡眠是很重要的,睡前洗个热水澡对提高睡眠质量更有帮助。
4、学会倾诉:通过倾诉可以把患者内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,摆脱焦虑症。
5、心态很重要:要对自己有自信,自信会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。6、转移注意力:可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力和焦虑情绪。可以听听音乐、参加户外活动等。
以上对焦虑症表现和焦虑症自我治疗的知识普及是否对你们有帮助呢?如果我们发现了自己或者身边的人有焦虑症表现,也不必过多担心害怕,只要有足够的耐心,及时进行治疗很快就能恢复。最后我还想说,我们在努力的工作学习中要学会适当释放自己的情绪,学会放松,别让压力和负面情绪积压。
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