浅谈焦虑症我们要如何舒缓焦虑呢

2019-01-04 来源：抗抑郁圈标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：惧机症、创伤后压力疾患、社交恐惧症、强迫症都属于焦虑症的一种，但并不是焦虑症的全部，也就是说焦虑症是一个总称，在焦虑症底下有很多的诊断病名被区分出来。

每个人或多或少都会经验到身心的紧张状态，比如说当我们即将面临重大的考试，或是遭遇到悠关生命的危险时，我们会感受到身体与心理都出现变化，像是不断地冒汗、呼吸变得急促、颤抖、失眠、胸痛、胃部感到不适等等的生理变化，而在心理上则会感觉到紧张、压力大、快失控、害怕、无法放松等的感受，在行为上因此而不敢出门、逃避令自己会紧张的场所等。这种身体的、心理的紧张状态及表现出的行为，就被称为“焦虑”。

一旦一个人的焦虑状态超过适当的限度，并造成生活上明显的困扰，我们就说这个人可能会罹患焦虑症。

比如说每个人在搭飞机时都可能有一些轻微的担心，但这个担心如果过于强烈，以致于无法搭飞机，甚至到机场就快晕倒了，我们就说此人患有“惧飞行症”（或称为惧机症）；

又如在地震灾难后，很多的受灾者体验到高度的焦虑，在睡梦中或在一空下来的时间中，脑海中就不断地上演灾难的画面，好像再度经历一样以致于与目前的生活脱了节，这样的状况，如果经过了一个月以上，强度仍然没有减弱，持续影响他的社交生活及职业功能，我们说这个人会被诊断为“创伤后压力疾患”；

再者，有些人在社交场合上经常感受到困窘、担心自己的表现在别人面前失当，因而形成强烈的内心痛苦，并因此逃避社交场合，我们就说此人可能患有“社交恐惧症”；

在另一些状况下，我们有时也会因为一些焦虑，而重复做一些行为，比如说下车了，担心车门没锁，一再按车门遥控器或是扳扳车门把手来确认是否锁上，这个行为可说是相当普遍，但若是一而再、再而三地检查车门，而无法离开车子，那就是可能罹患某种形式的“强迫症”。

惧机症、创伤后压力疾患、社交恐惧症、强迫症都属于焦虑症的一种，但并不是焦虑症的全部，也就是说焦虑症是一个总称，在焦虑症底下有很多的诊断病名被区分出来。

换言之，焦虑的产生、表现出来的形态，以及它在个人身上的意义是复杂的。一般人虽然会经验到焦虑，但是并没有到达所谓焦虑症的疾病状态，不过在许多人身上，焦虑程度虽没有到达病态的程度，但却有长期不适当的焦虑，仍然会对身心造成不良影响。

如何舒缓焦虑呢？

放轻松是对付焦虑的核心原则，但是对许多人来说，放轻松却是难以做到，因为焦虑往往不是自己能控制的。但我们可以从药物的、身体的及是心理的途径来尝试进行：

1、身体的途径：运动、瑜珈、肌肉放松训练等等，是依靠身体的放松来舒缓焦虑。选定一个能让你身体放松的活动，重覆练习并熟悉它的操作过程，那么在焦虑来临时就能进行有效地放松。

2、心理的途径：随遇而安态度的培养、找专业心理咨询师讨论阐释及开解焦虑的心理治疗、行为制约等都是不错的方法。

3、药物的途径：使用抗焦虑剂，可对一时的焦虑状态有效的舒缓。

此外，察觉、了解、接纳、放松可以说是化解焦虑的四个过程，换言之可以自问：我能察觉我的焦虑吗？我知道为什么而焦虑吗？我可以接纳这样的焦虑吗？是否已能对这样的焦虑有效地效松了？总而言之，焦虑的根本化解往往不是一蹴而就，所以要端视焦虑的型态及个人情况。

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