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抑郁不快乐 试试这5种心理方法

2019-01-04 来源:抗抑郁圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:向了解自己的老朋友或老伴诉说,将心中郁闷情绪宣泄出来,将会减轻压抑,松弛情绪,找到新的平衡,对方应正确地开导,客观分析,尽量化解矛盾,宽慰他人,帮助他人从忧郁中解脱出来,切不可火上加油。

当遇到不愉快的事情或抑郁的时候,要学习自我摆脱,自我缓解,祛除不良心理情绪,可试试下列五大方法进行情绪疏导和找回快乐。

1、宣泄法

向了解自己的老朋友或老伴诉说,将心中郁闷情绪宣泄出来,将会减轻压抑,松弛情绪,找到新的平衡,对方应正确地开导,客观分析,尽量化解矛盾,宽慰他人,帮助他人从忧郁中解脱出来,切不可火上加油。

2、转移法

脱离不愉悦环境,外出旅游,世界各地人文景色,接触大自然美景,心旷神怡,心胸开阔,忘掉痛苦。

3、回升法

以良好的家庭信仰,坚强的意志克服不良情绪,遇有不愉快的事,用理智来克制自己,乐观看待人生,凡事一分为二,让坏事变好事,在任何困难面前,想得通,看得开,放得下。

4、自我安慰,自我暗示

在发生不良心理情绪时,要借助自己内心的语言,反复提醒暗示自己,以健康的心理情绪抑制不良心理情绪的发生、发展。遇有生气的事情,暗示自己“要冷静、不要冲动”,刚退休时,反复提醒自己“这是自然规律、我退下来有利于下一代社会发展”,生病时反复暗示“我能战胜疾病、我一定能恢复健康”。冥想也是一种自我暗示,以一念替代万念,如意守丹田,口中念出快乐、幸福。

5、建立心理防御功能

以选择性忽视法,即故意不去回忆以往自己受过的挫折、痛苦及羞辱,以免引起不良心理情绪反应;加强选择性重视,即特别重视自己的优点、特长、成就,以鼓励自己保持乐观、自信、上进的积极心理,譬如说“金窝、银窝不如自己的狗窝”,用笑看人生来脱离苦海。

 

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