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健康科普 关于抑郁症的饮食调节

2019-01-03 来源:抗抑郁圈   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高脂肪饮食对大脑的伤害,不只是让心情更容易抑郁,而且伤害会维持很久,比对血糖、血脂肪的影响还大。如果饮食不健康,连带的也会影响抗抑郁药物的效果。同理也可推断,不健康的饮食,也可能会让心理治疗的成效变差。

常有病人询问:得了抑郁症,除了吃药以外,还有没有什么别的方法可以改善?心理治疗最被推荐,但社会大众普遍缺乏对心理治疗的认知,对于大部分人来说,每星期拿钱来做心理治疗通常不太能接受。但对于一个月拿几百上千元来买健康食品,很多病人接受度倒是很高。

维生素B、鱼油是最常被提到的营养补充物,其他许许多多做过动物实验、但未必有严谨人体实验的健康食品,常吸引病人与家属注意。不过,如果要追求最高的利益,平常就要控制饮食,而不是等抑郁症或其他精神症状恶化,才来花钱找安慰。

饮食调节的速度慢,要看到成效可能要很长时间,也可能没有效果,不过饮食调节是最自然、最不会有副作用。大量研究指出,现代人类摄取了太多不健康的高脂肪与高糖分食物,不管是速食店看似便宜的大肉块,还是食物工厂大量生产的糖果饼干,便宜美味的背后,往往是大脑过度的刺激,以及潜伏的发炎反应。

实验发现,高脂肪饮食对大脑的伤害,不只是让心情更容易抑郁,而且伤害会维持很久,比对血糖、血脂肪的影响还大。如果饮食不健康,连带的也会影响抗抑郁药物的效果。同理也可推断,不健康的饮食,也可能会让心理治疗的成效变差。

对重度抑郁症病人,我常会提醒,即使有服药,也不太可能一瞬间痊愈,只是会让痛苦降低、缩短受影响的时间。所以改善生活习惯、多运动,对缓解这些疾病有帮助。如果想借助饮食改善大脑功能,就要有决心,限制自己少吃不健康的食品。这里所说的健康,并不是追求昂贵的食品,或不吃肉、多吃素。正常量的鱼、肉,对健康并没有妨害。多吃蔬菜是不错,但不需要走火入魔。

最可怕的还是一些你看不到的食品添加物,这些成分是食品化学产业调配出来的魔法,对人类大脑有难以抗拒的诱惑力。便宜又大量生产的食品通常都有些疑点,要不然就是有写了满满一页的食品添加物。所以,对大脑来说,如果要吃好一点,最安全的方法就是常常自己煮。也许午餐不得不在外吃,但早餐跟晚餐,可以靠自己多弄些清淡的食物,平衡一下。家人一起煮饭、一起吃饭聊天,对改善心情也很有帮助吧。

 

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