随着人们对心理健康的重视,大家也逐渐意识到心理健康和身体健康有着一样的重要性。在遇到心理障碍时,人们可以通过求助于心理咨询师等方式改善心理健康;不过,在平时的日常生活中,我们也要注意心理保健,下面给大家介绍一些自我调节的好方法来保持良好的心理健康。
01、保持充足的睡眠
研究指出,睡眠不足会导致压力增加,而且通常会使人感到比较饥饿,情绪不稳。并且,人类确实能够在睡眠中,解决日常生活所遭遇到的问题,作梦本身的目的之一,可能就是帮助人解决在醒着的时候所面临的难题。
所以,要想保持良好的心理健康就必须要保证充足的睡眠。此处充足的睡眠不是指必须要睡够多久的时间,而是睡后精神和体力得到了良好的恢复。有固定的睡眠习惯,例如在固定的时间上床、避免在睡觉时开灯等,非常有助于入眠。
02、少喝咖啡
咖啡可以说是现代都市白领的必备之物,但要注意的是,每天喝超过4杯的咖啡(大约400毫克的咖啡因),可能会引发副作用,例如:坐立不安、易怒、心跳加速和神经质等,也可能产生失眠、颤抖、痉挛等问题。
然而,如果你已经对咖啡形成了习惯,要减少咖啡的摄取量的话,最好逐渐减少,因为依赖咖啡因的人如果立即戒除咖啡因,可能会出现头痛、疲劳等症状。
03、晒太阳
沐浴在阳光下可使人体产生维他命D,这种维他命与心理健康有关。研究显示人体的维他命D若不足,可能会产生心理健康问题,例如:认知障碍、情绪障碍。阳光曝晒量不足会引发一种名叫季节性情绪失调的抑郁症,这种症状在冬天更容易恶化。此外,到户外晒晒太阳,可提升自信感。
04、静坐冥想
静坐冥想是一门用心追寻的领域,别仅止于头脑的探索。冥想是协助人们排除不断反复的负面思想的有效方法。每天静坐冥想有助于减少焦虑和忧郁,同时冥想还可以帮助人们在遇到事故时保持冷静,进而帮助心理情绪的稳定。
05、常喝酸奶
酸奶不仅能促进排便,也能改善人们的心情,而且酸奶中的益生菌和养分能降低焦虑和压力。焦虑症是最常见的心理问题之一,但此种病症不一定只影响大脑,有时候也会影响消化道。好的肠道细菌不仅能改善消化,对心理健康也有所帮助。
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健客价: ¥149清热利湿,理气活血,散结消肿。用于湿热下注、毒瘀互阻所致带下病,症见带下量多、色黄、气臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;阴道炎、慢性盆腔炎见上述证候者。
健客价: ¥22供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
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健客价: ¥4561.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
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健客价: ¥45为减少耐药菌的产生,保证盐酸左氧氟沙星及其它抗菌药物的有效性,盐酸左氧氟沙星只用于治疗或预防已证明或高度怀疑又敏感细菌引起的感染。详见说明书。
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