如果我们不停地担忧，过度的忧虑亦会制造大量的压力，对我们身心健康都产生不良的影响。无论您是否有过度忧虑，以下所讲的都会令您更加认识忧虑，从而能帮助您去减压。
忧虑与压力的关系
我们之所以忧虑，是因为很多时都担忧会帮助我们解决难题。但是如果我们不停地想一件事，为这件事日夜牵挂，不停地担心，这对解决难题是毫无帮助的。对于一些不能解决的难题，一些人力控制以外的难题，我们只要将问题“分析”过后，跟自己下一个“决定”，定下了我们对这件事的态度和应对方法，便完全足够了。忧虑只会为我们增添压力而已。
其实我们都会通过大脑静静地自己跟自己谈话，作为我们思考的主要方法之一，我们可以叫这做“自我谈话”。过分忧虑的人，他们的“自我谈话”都是消极的，消极的想法和意念会在他们的脑海中重复又重复，产生恶性循环，给他们制造了大量的压力，令身体和心理上造成伤害。那要如何制止过度的忧虑，减轻压力呢？
一、列忧虑清单
面对着一系列外来的忧虑，最好的处理方法便是要积极地面外它们。您可以尝试把心中烦扰您的忧虑用纸笔写出，列出一张“忧虑清单”，如：还信用卡、还房贷、被“炒鱿鱼”、和女朋友闹矛盾等等。
在列出了这“忧虑清单”后，我们需要再拿出纸，以清单上每一个忧虑为题材，写出“这件事为何令我忧虑”的原因以及处理方法，每一件忧虑都写出一版您忧虑的理由和处理方法。（注意一定要用纸笔写出来，因为只有用纸笔写出，能帮助你更系统地客观分析每个问题。）
当您写够一版纸后，您便要迫自己下一个决定，您要决定这一个问题是否在您的能力之内可以解决到。如果这问题可以您的能力之内被解决，您便在忧虑清单这件事的左边打一个勾。如果是您能力之外，是您目前不能解决的事项，便在忧虑清单这件事的左边打一把叉。当清单上所有问题都被分析过，然后按其重要性及急迫性将它们依次排序，目前能解决的重要的排第1，之后2、3等。
在写完忧虑清单之后，您要再自己跟自己讲一轮鼓励自己的话。如：“我有能力解决问题！最坏的情况不会发生！停止不必要的担忧，我要即刻放松。”当然您可以自己自创一些富有鼓励性和正面的说话，去自言自语的。在使用自言自语的方法去纾缓忧虑的同时，可以闭上眼睛做一些放松自己的运动。
最后，您看着这一张忧虑清单，有打叉的几项您要答应自己尽量不要再想它们。有打勾的几项，您只想排第一位的那项，直到第1位的那项有了处理后，您才去想第2位的那项。等所有的能处理的问题都处理完成时，您会发现您的忧虑一下减轻了很多，整个身心都变得轻松起来。
二、倾诉
每当我们遇上困难，心中充满了忧虑的时候，我们都会希望有一位知心好朋友肯坐下，来听一听我们倾一下苦水。当我们有机会将忧虑的事情讲了出来之后，我们都会感到畅快。
但是要在这一方面做得妥善，我们倾诉的对象是很重要的。如听我们倾诉的人是一位有智慧，有正面思想及有人生经验而又肯帮人的智者，这当然很有帮助。但是如是您的聆听者本身也有解决不到的困难，而且他的处事方式是比较消极、不理性、自私或不依规矩的话，向他倾诉一定会弄巧反拙。所以，压力大时、抑郁时如果找一位心理咨询师将是最佳的选择！
三、幽自己一默
在精神科的角度，应付困难最高超的境界之一，便是用“幽默”来将难题化解。但是，当一个人感到忧虑的时侯，都通常没有心情去讲笑话的。所以，您要在悠闲没有被忧虑困扰的时候，经常体会一些最能引您发笑的情景，并且这些情景只要您一想起便会发出会心微笑的。如果您在平常时就储蓄了这些幽默的情景，在有忧虑打扰您时，便可应付不时之需。
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