患者自述 我是如何摆脱抑郁症的

案例1

有段时间我经常在朋友圈发布自己的心情近况，诉说着自己痛苦的心情。平时我是不太愿意吐露自己的心声，一年前那是我抑郁症最为严重的时候，每天心情都十分的糟糕，我把一些心情写在了朋友圈，之后被一个朋友拉黑，我问她原因，她说我的朋友圈没有一点正能量，每天的悲观伤心，本来生活就挺累的，看完以后心情更加沉重，其实我也很讨厌浑身负能量的自己，但是我真的无法控制自己的情绪，对于周围所有的事情都没有兴趣，觉得未来充满了绝望，我不在是当初那个开口大笑散发正能量的小太阳了。

我眼睁睁的看着自己在情绪的深渊中慢慢沉溺，我发一些负面消息，只是在我生理和心理全线崩溃的时候，会有人如救命稻草一样，打电话给我，说“喂，你怎么样了，我陪你去医院吧。”或者敲开我家房门，说：“嘿，你还活着吗，我给你带了点吃的。”我其实是在用我的方式呼救。但我发出的朋友圈下面，无非就是“加油”、“挺住”、“保重”、“你可以的”这些对于当时的我毫无意义的言辞。

我活在自己的世界里，感觉没有人能够理解我，老公骂我一天呆在家里不出去不给人说话没病也得得病，哎，谁能理解我啊，我也想跟人交流的，可是真的害怕给人说话啊。还好来到了济南军都医院，经过一段时间的治疗，感觉心理开朗了许多，现在我很珍惜现在拥有的一切，抑郁症真的不是矫情，也不是一时的心情不好，希望我的故事能够帮助被抑郁症折磨的朋友，家人朋友们你们的关心和理解对我们来说真的很重要。

案例2

我和大多数人一样，是从有关崔永元到外地疗养、张国荣跳楼自杀，报道中听说抑郁症的。在我患上抑郁症之前，我不知道什么是抑郁症。确诊抑郁症之前的我，在绝大多数时间里感到悲伤或情绪低落，对许多事情失去兴趣，有睡眠障碍，食欲差，体重下降。经常莫名其妙感到疲乏、劳累。总是对自己和他人感到内疚，甚至自责、自罪。注意力不集中，绝望、无助。甚至反复出现自杀的念头。这些真是太可怕了，可我总是控制不住自己。

患上抑郁症以后，我找不到快乐的感觉，就算是以前让我感到快乐和开心的事情，也不能让我觉得高兴了，在别人看来很有趣的事情，在我看来没一点意思，不管做什么都觉得没劲。

在得知自己患上了抑郁症之后，我结识了许多抑郁症病友，通过交流和学习，逐渐了解了什么是抑郁症。当我发现抑郁症病友越来越多的自残自杀时，我越来越感到抑郁症是多么的可怕；很多家庭因为这个支离破碎，再一次偶然的机会下来到了医院治疗，经过一段时间的治疗和调养，现在的我已经完全走出抑郁的阴霾，我想把我这几天的一些东西分享，希望让大家对抑郁症有些认识吧！

在康复以后，我每天还是在与抑郁打交道：和病友们交流，鼓励他们建立信心，帮助他们康复；尽自己的力量，借助网络的优势，宣传和普及抑郁症知识。随着时间的推移，我越来越深刻的体会到：由于抑郁症知识的普及和宣传程度不够，很多人对于抑郁症的理解还是存在着误区，过于重视和过于轻视是目前对于抑郁症的两种极端态度，抑郁症患者也极其缺乏一个有效的社会支持系统。

面对抑郁患者，我们应该怎么办？心理建设

从抑郁症和抑郁情绪成因来看，和抑郁症患者相处要做好长期接受负面情绪，长期开导、照顾TA的心理觉悟。

因为，如果没有接受正确的治疗，单纯的靠自我调节和心理咨询说是很难康复的。

因此，指望通过一次开导/安慰，或者是反其道而行的指责，想要让抑郁症患者好起来是不负责任的、是荒谬的、是可笑的。而你的不耐烦、你的指责、你的痛苦，都会给抑郁症病人带来伤害，不利于TA的调整和恢复。甚至来自最亲近的人的不经意间的伤害，会加重病情。及早带他去医院接受系统的治疗是很有必要的。

自我评估

家人朋友用爱和包容去陪伴抑郁症患者，对抑郁症患者的康复非常重要。

第一个，多负面情绪的隔绝能力。

作为抑郁症的家人朋友要保证自己不受抑郁症患者情绪影响，心理要强大，不要让抑郁症患者感觉到你在同情他，一般抑郁症患者自尊心都挺强的，要是发现自己被同情会更难过的。

第二个，引导他人的情绪能力。

与抑郁症患者相处，你会时不时面对TA的哭哭啼啼、自暴自弃等极端情绪。你既要冷静地接纳，又要有效地倾听。具体而言，你要根据情况，给予摸摸头、抱抱式的情绪安慰，也要抓住可能的机会，告诉TA只是病，鼓励TA接受治疗。情绪能力强的朋友将会是最佳人选。

不该说/做不把抑郁症当回事，太把抑郁症当回事

不把抑郁症当回事，是站着说话不腰疼，不仅没有雪中送炭，还雪上加霜，这种是最过分的。

比如，

“你就是闲的”

“睡一觉起来就好了”

“吃点好吃的、玩点好玩的”

“你就是太脆弱”

“我都那么惨，我也没…”

太把抑郁症当回事，就是好心办坏事，因为太过急切去表达自己的关切，而太过害怕抑郁症患者无法好起来。一旦达不到预期，就开始自暴自弃、难过等等。这种过度的关心，会让抑郁症患者产生担忧，为了让其放心，选择隐瞒病情。

比如，

“我求求你，我都XX”

“你怎么还这样？唉”

歇斯底里地哭和闹，试图唤醒抑郁症。

最好方式

最好的就是“招之即来，挥之即去”，“润物细无声”的关心。

关心患者的衣食住行，关心患者每天发生了什么，却从不问今天情绪怎么样。

在他需要的时候出现，像面对感冒一样，面对病情，让他明白其实抑郁症并没有什么。

积极治疗

抑郁症是场心灵的感冒，未来抑郁症将会成为仅次于癌症的第二大生命杀手，它不仅仅是情绪不好，抑郁症带来的严重后果就是自杀，所以一旦发现家人朋友患有抑郁症，请主动的关心他，鼓励他尽早去正规医院接受系统的治疗，不要让生活的这场阴雨变成永恒的悔恨。