相信不管是任何人,生活中时常都会遇到压力,遇到压力就会产生焦虑和抑郁的情绪,当焦虑抑郁情绪长期无法得到排解的时候,就会产生焦虑症或者抑郁症,从而导致大脑无所专注,便会像野马漫无目的,烦恼的同时还会对生活也会逐渐失去兴趣。
当然,如果焦虑抑郁情绪严重影响生活及身体健康时,您可以参考以下四个步骤来解决:
1淡化过去焦虑或抑郁记忆
焦虑和抑郁的人时常连结以往不好的经验,深怕会再次发生,然而这样的担心情绪就会唤醒曾经相关的焦虑和抑郁记忆。过去原始引发焦虑或抑郁的大事件记忆,例如找不到工作、失业、失恋、亲人意外离去等事件记忆,可以说是负面情绪引发的主要来源,尽量先处理使之容易淡忘。
打包丢掉过去焦虑或抑郁的记忆,并非完全忘记,只是可以不带过多情绪,容易理性客观地看待,如同情绪包袱卸货,沉重感消失,我们的负面情绪才能渐渐解除。
2舒缓长期累积的焦虑或抑郁情绪
焦虑和抑郁症患者容易将负面情绪储藏,分布在身体不同部位,如果有胸口沉沉的、闷闷的、心悸、心酸、喉咙紧等抱怨,通常是负面能量储存在胸腔的情绪区居多,另外也有很多个案的主诉是肠胃问题、胃食道逆流、尿频、肠燥、或妇科问题等,如果负面情绪累积在腹腔的感受区,上列问题几乎会交替出现,跑遍各科门诊,当然,最终很有可能是精神科的诊断。
这类惯性是遇到事情易产生焦虑不安的情绪特质,累积不安逐渐加压在身体内,可能在胸腔或腹腔,若无法释放,长期重复累积,会被负面情绪淹没。所以,要找出并且设定情绪排解的方法,通过重复冥想练习,让早已累积许久,即将满溢的焦虑抑郁情绪得到排解、清除,我们的负面情绪及身体的失衡状态才能逐渐恢复。
3转变大脑负面预期惯性
当我们将注意力放在眼前的事物时,专注处理当中,我们的情绪不容易产生,但是如果大脑已先行一步,预设可能会……数种可能性蜂拥而出,预想的又不是好事时,大脑连结的坏事,情绪随之报到,接下来就会忽略眼下的事物,转而被负面情绪牵引着而焦虑或抑郁起来。眼前错过,未来焦虑,精神失序地将一天搞得慌乱的情况常见。
遇上压力了,来不及思考怎么做,先有紧绷的情绪,会很急、很烦,接下来就难理性客观地做对方法解决问题,因此,重复产生焦虑不安或抑郁的情绪时,要多练习触觉—情绪这条回路可以放松紧绷的大脑,也会看到个案的动作慢下来,不会毫无头绪,而有章法地处理身边事务。
4加强自信能量
如果要溯源焦虑抑郁患者的不安,推论他过去历史、童年经验到成年历练,也许都可能有迹可循,但更重要的是过去的种种演变造就现在的他,不安感的根源来自他对环境及自己缺乏信心!
自信从何处来呢?是否要靠别人给予肯定或赞美呢?也许短时间有点用处,但似乎不持久、不牢靠。每个人一生中多多少少会有被称赞、被肯定或满意自己的正面经验,纵然事过境迁,已灰飞烟灭,通过潜意识引导出正向资源(例如催眠的手法)可以放大这样的正面经验,然后透过冥想强化那美好能量,最后提取出来重复练习成为我们的永久能量。有了自信,就不会非理性地负面预测,不容易担心,做事理所当然地轻松自在。
改变原来生活模式,您还可以从以下做起:
1、规律运动
可以的话,将运动安排到每天的时间表里,固定而规律的运动,可以增加快乐荷尔蒙的分泌,早起晨间的运动,可以让体内的血清素好好作用,白天心情会比较平静放松。
2、多做事
如果待在家中无所事事,身体不活动,大脑无特定聚焦处,平常小事即可能放大而困扰心情。
做家务、志愿工、修缮等凡是动手动脚的工作,都是可以帮助大脑不去找烦恼的好差事,做什么事没有特别定义,最好是自己有点兴趣的事,例如有人喜欢画画、弹琴、插花等,还可以种种花草、做做手工家具或把房子整修一下。
3、多微笑,与人互动!
多数人认为我们因为快乐或高兴,所以才微笑,其实,反过来从行为改变,也会影响心情。如果我们习惯保持笑容,即使没什么事可以特别开心,也会隐隐约约觉得心情比较轻松,纵然“假笑”也会有效果!何况在人际互动中,我看你,你看我,如果看到对方投与的是笑脸,我们自然也会微笑以对,彼此更容易有轻松的互动。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥76轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥52治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥98适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥59适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥108适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥150用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥220盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥551.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥246用于治疗抑郁症。
健客价: ¥70治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥43治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥90本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥85用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥31适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥29盐酸帕罗西汀片:盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐
健客价: ¥569用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥27盐酸文拉法辛缓释胶囊:适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。 B族维生素片:补充多种B族维生素。 康百力松果体素片:改善睡眠。
健客价: ¥258盐酸文拉法辛缓释胶囊:适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。 B族维生素片:补充多种B族维生素。 康百力松果体素片:改善睡眠。
健客价: ¥298盐酸氟西汀分散片: 1.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。 B族维生素片:补充多种B族维生素。 康百力松果体素片:改善睡眠。
健客价: ¥398盐酸度洛西汀肠溶胶囊:用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。 B族维生素片:补充多种B族维生素。 康百力松果体素片:改善睡眠。
健客价: ¥398米氮平片(瑞美隆):用于抑郁症的治疗。 B族维生素片:补充多种B族维生素。 康百力松果体素片:改善睡眠。
健客价: ¥258舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥13.5