教你十招考前大法 远离考试困扰

相信对于不少学生党来说，考前出现紧张、焦虑、失眠的状态都是很常见的现象。严重的还会引发拉肚子、食欲不振、头疼脑热等身体不适，我们将这些种种的症状称为“考前焦虑症”。既然考前焦虑症的坏处这么多，会影响学生的考试状态，影响考生的学习成绩，那么对于考试来说，应该怎么样通过调整好自己的心态去备考应考呢？以下这十个方面的内容，正是小编为大家总结和归纳的干货，一起来看下吧！

一、转移注意力

尽量不要去想考试的事情，把考试当做没有。没有考试这件事，从而去玩、去放松、做自己想做的事情，这样才能减少焦虑的情绪出现。

二、营养疗法

经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。无论最终考试结果如何，都应保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”，对于没有拿到理想分数的学子，不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。

四、笑对考场

研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的和相互促进的。考场遇到同学面带微笑，打打招呼，遇到监考老师面带微笑，主动问好，这样在不经意中就能消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

五、深呼吸缓解

考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

六、正视压力

心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却反过来不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。最重要的是如何把压力调整到适度，化压力为动力。

七、正常作息

考生在考前一定要保证自己有充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的行为。因为如果人们长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢就会相应建立起紧张思维运作模式。因此，在考前，考生应当按照平常的作息时间睡觉，高考期间的晚上亦是这样。

八、调节心理

情绪紧张的时候，考生可以听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子；或漫步户外；或与同学聊聊天，幽默一下。

九、找人倾诉

考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

十、自我暗示

自我暗示增强信心，就是通过一些自我激励的语言，使自己的积极向上的精神，能够渐渐的潜入到自我意识当中，对自己的情绪和意志发挥作用。

以上就是小编对于缓解考前焦虑症的十大建议了，不知道广大的考生看到这里，自己有没有感觉心中有底了一些了呢？其实考试并不可怕，天道酬勤，只要保持良好的心态，在困难面前一往无前地去战胜它，相信结果不会太差。