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三步法 教你轻松远离社交焦虑症

2018-12-11 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:社交焦虑症患者会因为害怕外界的消极评价而对人际交往产生不舒服的、恐惧的情绪,甚至在社交情境中表现出退缩、回避行为,比如拒绝参加同学聚会等。

近年来,社交焦虑症的发病率在我们身边越来越高,很多人,尤其是成长中的青少年、年轻人等,对社交都会有焦虑的情绪存在。事实上,引起这种情况的原因有很多,其中,儿时的成长环境显得尤为重要,如遭受过校园欺凌、曾经被父母虐待或被忽视过等等,这些都有可能导致我们长大后,出现社交焦虑症。为了摆脱社交焦虑症带来的不良影响,接下来我们就为大家介绍一下有哪些行而有效的方法可以帮助改善这些现象,一起来看看吧!

一、选择一种适合自己的社交模式

你需要通过不断尝试来寻找一种适合自己的社交方式,比如,你习惯用什么问题开始一段谈话?哪种打招呼的方式让你觉得舒服?对你来说社交的最佳场合是哪里?

二、改变错误的认知观念

大多数的社交焦虑来源于不合理的认知观念,你需要改变一些消极的、不合理的思维方式,比如:

全或无,“如果我在社交中的表现有一点点不完美,那么这次社交就是失败的。”

过度概括,“上次聚会我没有和别人讲话,我永远都不会敢和别人讲话了。”

揣摩他人,“站在大厅那头的人刚刚看了我几眼,他一定在心里嘲笑我。”

否定积极事件,“虽然他给了我电话号码,但那可能只是看我可怜”。

糟糕至极,“我请她去散步被拒绝了,我真是注定孤独一生。”

除了扭曲的认知观念外,你还要改变错误的归因模式,不要认为所有社交中的失败都是自己造成的,而所有的成功都是外在因素带来的。

三、不断付出努力

就像只有坚持锻炼身体,才能让走形的身材重新变得苗条一样,减轻社交焦虑,提高社会适应性的关键则是每天坚持进行社会适应训练。

战胜社交焦虑是一个漫长的过程,那些习惯了在社交场合默默做旁观者的人,在短暂的好转之后也极有可能再次受到社交焦虑的困扰。因此,社交焦虑者需要正视这样的现状,不被暂时的症状反复磨灭信心。

综上,我们为大家介绍了摆脱社交焦虑症的三个步骤和方法,不知道大家都get了吗?有需要的人群可以根据自己的实际情况去做一些相应的调整和准备,帮助自己更好地摆脱社交焦虑症,让自己生活得更加舒适、舒心、幸福和安心。

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