您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病治疗 > 护理照顾 > 轻度抑郁症的自我疗法 调节营养很关键

轻度抑郁症的自我疗法 调节营养很关键

2018-12-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果在生活中长期都是低落的心情,从而慢慢导致自我封闭,很容易有抑郁症。而如果是轻度的抑郁症是可以进行自我治疗的,其实轻度抑郁症的自我疗法有很多,其中最重要的就在于调节营养和饮食。

凡事都没有是一帆风顺的,每个人在生活中难免会遇到一些不如意的事情,难免会心情低落,但是如果心情持续低落,又得不到缓解,从而导致长期自我封闭,往往很容易患上抑郁症。而抑郁症一般可以分为轻度抑郁、中度抑郁以及重度抑郁。一般轻度的抑郁症相对来说比较不难治疗,可以采取自我疗法。那么,轻度抑郁症的自我疗法有哪些呢?下面一起来了解一下吧。

一、调节营养和饮食

由于营养不良会加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。在日常生活中,应该增加摄人营养食品,比如各种谷类、瘦肉、鱼、低脂奶以及疏果等食物。另外,避免饮酒也是非常重要的,同时,还要避免大量吃零食,或者大量摄入糖、糖精以及咖啡因,因为这很容易会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

二、锻炼

同时,要治疗抑郁症还要多进行锻炼,经常锻炼可以有效增加脑供血,提高情绪并缓解精神压力。根据相关研究表明,如果每次慢走30分钟,每周3次,可以起到与心理疗法同样的治疗效果。所以,轻度抑郁症患者要尽可能选择一项自己喜欢的锻炼项目,并且每天坚持。另外,任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症,越是耗能的、有氧的锻炼,效果越好。

三、芳香疗法

芳香疗法可以有效缓解精神疲劳,从而有助于睡眠。而有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、玫瑰、茉莉以及春黄菊等。芳香疗法可以在平常把2或3滴香精油放置于一碗蒸馏水中,或者放5到6滴进浴缸中。

四、指压曲泉穴

轻度抑郁症患者在平时可以自我按压曲泉穴位,指压曲泉穴有助于改善抑郁症状。要指压曲泉穴,首先屈曲右膝关节,将拇指置于膝盖内侧皱折处,该穴位正好在膝关节下方,大腿屈伸几次便可以打到该点,找到该穴位后,按压1分钟,大概2到3次,然后重复左腿。

五、改善睡眠状态

多数抑郁症患者有睡眠障碍或者有嗜睡的习惯,所以患者改善睡眠状态是抑郁症的自我治疗相当关键的一环。患者在平时应该保持规律作息,可以改善睡眠环境,提高睡眠质量。

以上就是五种常见的轻度抑郁症的自我疗法。往往轻度抑郁症患者也会长期处于一种闷闷不乐的状态,对工作以及社交还是有一定的影响的。因此患上轻度抑郁症也不要置之不理,这样长期下来,有可能会加重抑郁症的程度。一般患有抑郁症都可进行自我治疗,而调节营养和饮食是自我治疗中关键的一环。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房