凡事都没有是一帆风顺的,每个人在生活中难免会遇到一些不如意的事情,难免会心情低落,但是如果心情持续低落,又得不到缓解,从而导致长期自我封闭,往往很容易患上抑郁症。而抑郁症一般可以分为轻度抑郁、中度抑郁以及重度抑郁。一般轻度的抑郁症相对来说比较不难治疗,可以采取自我疗法。那么,轻度抑郁症的自我疗法有哪些呢?下面一起来了解一下吧。
一、调节营养和饮食
由于营养不良会加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。在日常生活中,应该增加摄人营养食品,比如各种谷类、瘦肉、鱼、低脂奶以及疏果等食物。另外,避免饮酒也是非常重要的,同时,还要避免大量吃零食,或者大量摄入糖、糖精以及咖啡因,因为这很容易会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
二、锻炼
同时,要治疗抑郁症还要多进行锻炼,经常锻炼可以有效增加脑供血,提高情绪并缓解精神压力。根据相关研究表明,如果每次慢走30分钟,每周3次,可以起到与心理疗法同样的治疗效果。所以,轻度抑郁症患者要尽可能选择一项自己喜欢的锻炼项目,并且每天坚持。另外,任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症,越是耗能的、有氧的锻炼,效果越好。
三、芳香疗法
芳香疗法可以有效缓解精神疲劳,从而有助于睡眠。而有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、玫瑰、茉莉以及春黄菊等。芳香疗法可以在平常把2或3滴香精油放置于一碗蒸馏水中,或者放5到6滴进浴缸中。
四、指压曲泉穴
轻度抑郁症患者在平时可以自我按压曲泉穴位,指压曲泉穴有助于改善抑郁症状。要指压曲泉穴,首先屈曲右膝关节,将拇指置于膝盖内侧皱折处,该穴位正好在膝关节下方,大腿屈伸几次便可以打到该点,找到该穴位后,按压1分钟,大概2到3次,然后重复左腿。
五、改善睡眠状态
多数抑郁症患者有睡眠障碍或者有嗜睡的习惯,所以患者改善睡眠状态是抑郁症的自我治疗相当关键的一环。患者在平时应该保持规律作息,可以改善睡眠环境,提高睡眠质量。
以上就是五种常见的轻度抑郁症的自我疗法。往往轻度抑郁症患者也会长期处于一种闷闷不乐的状态,对工作以及社交还是有一定的影响的。因此患上轻度抑郁症也不要置之不理,这样长期下来,有可能会加重抑郁症的程度。一般患有抑郁症都可进行自我治疗,而调节营养和饮食是自我治疗中关键的一环。
本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥85治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥901、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥76适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥153适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥29适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥59适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥112盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥55治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥43主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥62用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥56用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥102用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥211.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥246舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥48抑郁症。
健客价: ¥48主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥13用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥40.8舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥13.5用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥30治疗抑郁症。
健客价: ¥20治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥69盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥51