社交恐惧症的这些表现你有吗 试试这样做

你身边一定也有不少这样的姑娘：参加异性出席的聚会时，总是和女性好友连体婴，好听点叫“害羞”，难听点叫“怯场”。

就是这样一群叫人“哀其不幸、怒其不争”的姑娘，她们真正的名字不叫“宅女”，而应该是：社交焦虑症症候群。

明明内心波澜壮阔，却拿不出跟男神say嗨~的勇气，玩暗恋一玩几年，最后人家连她姓啥都不知道。

除了羞涩，这些特征显示你可能有社交焦虑症：

患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，无法流畅的与人沟通，带来心理上的困扰。

生活中我们也经常把“不爱凑热闹”“性格内向”和“害怕与人交谈”混为一谈。但选择孤单和被迫孤单终究是两码事。

喜欢在做事之前排练

社交焦虑症的人是事先排练会发生的各种可能，然后为自己要说的话写好脚本，因为害怕临阵会说错话、口吃。

总是在意别人会怎么想你

“他们在议论我吗？”“我的笑声听起来很蠢吗？”社会焦虑的人通常会创造一个想象的现实，就算对轻微的交际错误也会有不好的反应。

避免和陌生人交谈

社交焦虑症在行为上显而易见，那就是“回避”，避免和人的接触，话能讲越少越好，甚至连订餐厅这样的小事，也希望朋友可以代劳。

害怕在社交上犯错

社交焦虑症的人很怕自己在社交上说错了话、做错了事，会带来别的负面的评价，害怕并且焦虑于尴尬，羞辱，或被别人觉得很弱智的事发生。

生理反应

有时候，我们总觉得一些行为是因为性格害羞所致，但其实它们都是病症的表现。譬如，跟某个人说话时，心跳加速，出汗，脸红，肾上腺素上升，甚至是恶心，肌肉紧绷或头晕。

为了避免社交而调整生活

社交焦虑症会使你重新安排自己的生活，目的就是为阻止自己产生社交，如果走这条路会遇到比较多陌生人，那就改走另一条路，或者见到了熟人干脆假装没看见。

如何应对社交焦虑症？

1.认识到自己会感觉到社会焦虑的场合，对自己的“恐惧”有一个最起码的认识。

2.通过一定频率的重复，这些行为就可以作为条件反射的导火线，让大脑知道——没什么，焦虑只是情绪，情绪伤害不到你。这套“行为密码”可以在陷入焦虑危机时让我们更有安全感也更自信。

3.最后，通过这套“焦虑体系”的排查，以及行为刺激引起的心理暗示，逐渐把咨询者的社交焦虑障碍一一清除。

4.体育锻炼可以转移焦虑情绪。针对焦虑症，一周运动3-5次，每次30分钟，即可显著的缓解病情，有效减少焦虑症复发的机率。但是要坚持进行10周以上的有氧运动，对焦虑和抑郁情绪的改善效果才能显现出来，效果一般持续6周左右，如果此时你放弃坚持，那么也有复发的可能。

5.培养涉及群体活动的兴趣爱好。如果你认为克服社交焦虑症的要素是“多见人”，那你就大错特错了。试想一下，在人声鼎沸的百货商场，一个人逛街真的能以毒攻毒吗？当然不能！

治愈社交焦虑的关键是“持续与他人沟通”。因此，培养一项涉及团体活动的小爱好，无疑是很讨巧的方法。

不管是瑜伽课，还是夜跑俱乐部，或学习画画的艺术工作室，总之，给自己一个跟人唠嗑的机会，并且你自己也乐在其中，就有治了。