如何化解负面的情绪的痛苦和思想

你必须进入一种能够持续去“看见”的状态。当看见发生时，所有的痛苦就终止了。举例来说，当你处在一个黑暗的房间中，里面有一条蛇，你很害怕，恐惧的颤抖；突然有人拿手电筒来，让你看到这个不是一条蛇，而仅是绳子。在你看到它是绳子的那一刻，恐惧立刻就消失了，不用花时间、努力和能量，你立即解脱了。这就是我们所说的“看见就是解脱”。与此类似的内在发生的是什么，如果你看见了，就会立即得到解脱。无论是情欲的思想、谋杀的思想，或任何的思想，如果你能看见你内在正在发生的，你都将充满喜悦与自由。

你有什么思想并不重要。重要的是，你是否能“看见”正在发生的一切？最重要的是了解到：你头脑中的内容一点也不重要，内容可以是任何的东西，可以是暴力、愤怒、憎恨、嫉妒、沮丧、恐惧。我们不关心是什么思想、感觉或情绪，因为我们不去改变它，不做改变的努力，而是觉知以你内在所发生的一切。不要试着对它做什么，你也无法对它做什么，它就是在那里。

你无法战胜你的嫉妒和憎恨，你会失败的。你可以控制它，但你可能会生病。你没有办法做任何的事情。它们在那里，你在这里，仅此而已，没有问题。但如果你开始逃跑，或开始抗争，就会造成问题。它们在那里，就像你的呼吸、消化或免疫系统，就是在那里，仅此而已。

不要漠视它，而是强烈的觉知到它。当你觉知时，经验就会自然的发生，你就会如实经验发生的事情。处理这些情绪的唯一方式，就是强烈的觉知。觉知，是解决源自于无意识的所有问题的关键。头脑的内容是什么永远都不重要，它可以是作任何的东西；你有没有觉知到它，才是重点。

如何化解情绪的痛苦

当我们使用“痛苦”词时，我们指的是你一直在“逃避痛苦”，这就是你所谓的痛苦，可是你没有觉知到这点。举例来说，如果你家中有人过世了，而且是你亲近的人，但你不想面对这个事实，于是不断的逃避，这就是你所谓的的痛苦。但当你转身回去，接纳发生的事情，刚开始可能是极度痛苦的，你甚至会出现胸痛。在你接纳痛苦时，有时身体会产生很强烈的抽搐。当你不再逃离痛苦，也不再试着去了解它，解释它，就只是跳入痛苦中，这就是我们所说的“跳入老虎的口中”。

当你攀在天花板上，老虎在下面吼叫，你害怕自己随时会落入老虎口，这就是你所说的痛苦。我们说的是，请从天花板上下来，直接落入老虎的口中被吃掉。奇妙的是，当你被吃掉时，“你”就消失了，那还有谁在痛苦呢？这就是为什么我们说，你不必了解痛苦，你不必借助于心理学或哲学——它们对于化解你的痛苦没有帮助国，只会帮助你逃离痛苦。如果你没有去经验痛苦，有一天这头老虎还会再次扑向你。你所能做的最好的事情就是去按纳痛苦，奇妙的是，你迟早会发现自己学会了这门艺术。每当痛苦来临，你就会接纳痛苦，而痛苦就会转化为喜悦。一个完全精通这门“将痛苦转化为喜悦”的艺术的人，他几乎就是觉醒的人。

心灵的成熟通常被当做真正醒悟的必要条件,而我经常被问到,心灵成熟是否具有任何征象。

心灵成熟的确是必要的,然而,这种成熟和人们通常想象的没有太大的关系。它和你花了几年的时间在灵性练习上,或是你已经祈祷了几年,或是做了多少年的好人无关。

在最基本的层面,心灵成熟与你并不能控制一切的领悟息息相关。

当然,这是个令人深受打击的理解,因为从两岁开始,你就相信控制的可能性,而你大部分的注意力和精力,都被倾注在争夺和控制上面。

渴望控制,控制的妄想以及对控制的希望,都是根据夸大的信念,以为你知道何时以及何种结果应该出现。

明显地,你能或多或少地控制许多事情,但没有一件事是你能完全控制的。你能一定程度控制你的身体功能,环境、想法、情绪、地位以及生存也是一样,然而你永远不能完全掌控。

你不需要放手的模式,你不能做放手这件事。放手既不是一种圣人式的消极,也不为任何事所干扰。

心智是非常滑头的,它甚至能利用渴望放手当做控制的策略。

放手不去控制是种深层的放松,仿佛浮游在海洋之上。如果你能意识到你正抓住哪里不放,你也就能放手而任由海洋托住你。

你能意识到你所有的紧张与把持是不必要的,就会放松让你自己被支撑着。

以同样的方式,当你意识到所有的心智与情绪能量,都被用于把持住某个特别的故事时,你就能放开一切。

有个比你用于控制更为深邃的智慧,而它对于所有生命、在任何时刻都能被体察、认识到。

不同的情绪会涌现,包括恐惧,因为放手意味着你可能坠落,或者你可能失去某样东西。没错!要愿意失去任何东西。它和面对你的死亡是一样的。

有意识地面对你的死亡,意味着发现那不能被控制的以及比任何人的控制力量都更强大的事物,此时的放下乃是蒙恩的放下。

如果你在寻求一个安全而舒适的生活,那么我所指出的自由并非你所要的。如果你将这本书读至此,那么你可能已经知道这点。

邀请你接受生命的珍宝,不是邀请你来享有安全与舒适,而是邀请你完全而完整地生活,而这永远是不安全的,也经常是不舒适的。

舒适与安全通常是人们所追求的,因为相信它们会带来快乐与完满的信念:“如果我够安全,那么我就能放松。”

然而我所谈的是关于你现在就能够放松,即使你并非完全安全,而你也永远不会是。在这个理解中,身体、心智或情绪会获得前所未有的安全。

这份安全并非以某种特殊形态存在,也不意味着你的身体或你所爱的人们的身体,而是“存在本身”的安全这份安全是永恒的。

在这里,我想对控制与支持加以区别。

许多悲惨是因着人对于自己的控制力的信念而来,而巨大的喜悦来自提供支持。支持身体的健康、支持这个星球的健康、支持所有人类的觉醒,是喜悦而自然的。

然而想象你能控制你的身体健康,你能控制这个星球的健康,或是所有人类的觉醒,则是无益的,事实上会创造苦难。

这种苦难从你所能提供的支持中夺去了注意力与能量。

为了获得控制,你的能量与注意力随时都集中于一个渴望的结果上,不断检查:“我的身体健康吗?他们的身体健康吗?这个星球健康吗?他们觉醒了吗?我觉醒了吗?”

你的能量和注意力都集中在一个终点上,而不是为这个时刻提供支持。

当你将注意力从控制转移到支持,你就获得了解脱;当你放弃控制的希望,你就能体验到完满,而这种完满可以被用在提供支持上。

你的确有些可以控制,却经常被忽略的领域,那就是选择将你的注意力放在哪里。

你可以选择将注意力放在不需要被控制的以及不需要身体健康也可以获得自由的有意识的认知上,进而你就能在那些方面给他人提供支持。

如果你将注意力放在控制的欲望上,你的心智就会紧抓住你以为必须发生的,应该发生的,或是曾经发生的,这种紧抓不放让苦难永续。

如果你的渴望是支持而不是控制,你就会被点燃,心智就会停止紧紧抓住而开始放开。随着心智自然放开而来的,是最深刻、最神秘、最不可言喻的认知。

当你审视你控制的意图的时候,自问:我试着在控制什么?尽可能地诚实,然后更诚实一点。

觉察任何对真实了解的防御,要愿意放下这些防御。也许你会更完全地揭开心智紧闭的门后所隐藏的。

借着诚挚的审视,这些门可以打开,提供给你一个深刻的放下的机会。

敞开你的心扉,让你可以在你生命的每个时刻和每种状况中,自然地探索无需控制的回应的机会。

你能否由此敞开心扉,相信那个放弃一切控制的尝试之后的自己?