警惕 这些都是抑郁症降临的征兆

说到抑郁症大家会普遍认为：心情不好就等于患上了抑郁症。其实，心情不好并不等于患上了抑郁症，因为我们每个人在生活中都会出现一些抑郁情绪，这是正常的心态反应。而我们所说的抑郁症却是病态的，属于神经症的一种。而现代人喜欢给自己贴的标签就是“我抑郁了”。

现在很多心理专家都提出这样的观点：抑郁并不可怕，可怕的是把抑郁当成严重的病。也就是说，我们心情一不好就给自己戴上“抑郁症”的大帽子，这样很不利于心理健康。在这里，我们特别介绍一些有关抑郁症的知识，告诉大家如何辨别、治疗和给予支持，让了解成为痊愈的开始。

以下这些是抑郁症降临的征兆

一般说来，抑郁症分为轻度、中度、重度三种。诊断这三种不同严重程度的抑郁症，都需要以下标准中至少4种症状持续两周以上。

1.兴趣丧失、无愉快感；

2.精力减退或疲乏感；

3.精神运动性迟滞或激越；

4.自我评价过低、自责，或有内疚感；

5.联想困难或自觉思考能力下降；

6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；

7.睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；

8.食欲降低或体重明显减轻；

9.性欲减退。

其中，低落的心境几乎每天都一样，且不随环境而改变，但在一天内会表现出晨重夜轻的特征。另外，其中一些症状的表现也有个体差异，比如有些人的焦虑、痛苦和运动性激越比抑郁更为突出。这些都需要格外注意，以免错失就诊时机。

其实相比普通抑郁症“微笑性抑郁”有更大杀伤力

我们对抑郁症的概念往往停留在“爱哭、内向、不说话”上，其实不然。并不是所有的抑郁症患者都爱哭，而且有些平日里爱说爱笑的“开心果”其实也是抑郁症患者。目前，一种被称作“微笑性抑郁”的抑郁症屡见不鲜，往往是“昨天看着他心情还不错，今天就传出自杀的消息”。与我们所熟知的抑郁症患者压抑、爱哭等特点相反的是，它的表现恰恰是面带微笑，而且与人交流也基本无障碍，因此也被叫做“隐性抑郁”。

这种隐性抑郁的高危人群是明星、白领，因为他们在职场中一般需要保持微笑，压抑下心中的不满与委屈，所以久而久之形成习惯，无法表达自己愤怒、焦虑等情绪。这种抑郁症隐藏很深，即使是身边的朋友也很难发现它的存在。但是也正因此，它的杀伤力更大，潜在的自杀危险也更严重。很多当事人都不知道自己得了抑郁症，却在不快乐的心情中实施了自杀行为。所以，如果觉得身边人不对劲，应该多观察一下他独处时是否会表现出抑郁症状，而不能只看他在人群中的外在表现。

如果你身边有轻度抑郁症患者，请这样做！

1、保持平和心态

轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。

2、听些舒缓音乐

现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病，尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转。

3、不要宅在家里

很多抑郁症是在家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后面就是对外界的恐惧。所以这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外转转，常去旅游放松一下心情。

4、饮食排解心情

造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情，那么怎么样改变心情呢？食物也是一种改变心情的“良药”。听说过失恋的人吃巧克力最好么？因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信。

5、注意适当睡眠

如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。如果你还时常饱受失眠的摧残，可以在睡前喝点红酒或是牛奶。如果失眠的情况已经很严重了，你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物。