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如何对我的焦虑追根究底 轻松远离焦虑

2018-11-15 来源:安思利普客服中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们所要达到的目标,是缓解焦虑而不是根除焦虑,因为焦虑具有生存与适应的意义,同时适度焦虑有助于人精神状态的提升,以发挥出更好的水平。

强烈的焦虑反应如果持续存在,人体慢慢地会产生心身的失调,比如神经衰弱、亚健康状态,严重的出现心身疾病,如高血压、糖尿病、内分泌疾病等。所以请及时正视自己的焦虑,尽快应对与克服的。

对于焦虑,有一点需要明确的是:不用幻想着消灭焦虑,否则你会陷入另一个情绪陷阱——因消除不了焦虑而自我责备与自我怀疑。像这样:

“你怎么老是那么容易焦虑!”

“为什么别人能够轻松面对,而你却那么胆怯?”

“我什么时候才能真正放下焦虑啊!”

在这种超我对自我的责备中,人容易产生失落与抑郁的情绪。

其实我们所要达到的目标,是缓解焦虑而不是根除焦虑,因为焦虑具有生存与适应的意义,同时适度焦虑有助于人精神状态的提升,以发挥出更好的水平。为了缓解过分强烈的焦虑,不再显得那么矫情,下面的一些建议供你参考:

“不管风吹浪打,胜似闲庭信步”,对很多人来说是不切实际的,所以不妨接纳与忍受焦虑,带着焦虑过该过的生活。

不妨着手做准备。比如讲课前认真备课,面试着认真准备问题,所谓“有备无患”,充分的准备有利于增强信心,减缓焦虑。

觉察负面思维的沉溺,通过转移注意力,或者意志的力量,以及其他一些方式(如冥想),让自己从负面思维的沉溺中出来,暂时拥有轻松的心情。人类有一种对于安全感的强烈需求,所以面对挑战或未知的事物,人们总会想方设法防止最坏结果的发生。这种考虑有一定的合理之处,因为确实存在着“不怕一万,只怕万一”的情况。但这种对于安全感的神经质性的追求,恰恰是焦虑的重要来源,因此有必要打破这种对于安全感的疯狂追求。

觉察自我批评的出现,培养出鼓励性的内心对话。过多的自我批评来源于过分高远的理想自我的责备,使人产生沮丧与抑郁的情绪。当一个人理想自我的标准逐渐松动,理想自我与现实自我的关系逐渐改善之后,那么一个人便放下对于完美自我的渴望,对现实自我也会有更多的喜欢与接纳。

积极的内心对话。比如“我曾经有过好几次成功应对的经历,这次也会成功的”、“去经历这个事件,这会带给我收获与成长”、“这是一次很好的机会,别人想有都没有呢”,这些积极的内心对话能够充分抵御消极思维。

挖掘焦虑事件的积极意义。所有令人畏惧的事件均有积极的意义,如丰富了经历,锻炼了能力,增长了见识,提高了名气等等,当事件的积极意义被你充分意识到之后,你会改变对于事件的态度。比如对于考试,如果你发现考试是一次很好的复习的机会,考试得到高分有利于将来的就业,等等,那么你就不会排斥考试而是会期待考试了。

回顾以往成功的应对经历,去体验当时的积极感觉,用成功经历去平衡不断冒出来的消极想法与情绪。

运动永远是缓解焦虑可靠又可行的方法。培养一种运动的习惯,长久的坚持下去,焦虑就会减少,信心等积极情感会增加。

最后,不要逃避,人只有在面对挑战的过程中才能获得更多的能力和底气。没有人可以在岸上通过沉思而学会游泳

 

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