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总是反复失眠 是你的治疗方式存在问题吧

2018-11-15 来源:安思利普客服中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠,仿佛是一个不速之客,经常在毫无防备之下登门拜访。即使每天的工作学习耗尽了你身上所有的精力,总有倒头一睡的冲动,可当躺在床上到了真正入睡的时候,却是睡意难寻,辗转反侧。

失眠,仿佛是一个不速之客,经常在毫无防备之下登门拜访。即使每天的工作学习耗尽了你身上所有的精力,总有倒头一睡的冲动,可当躺在床上到了真正入睡的时候,却是睡意难寻,辗转反侧。为何总是被失眠不幸“点名”呢?通过运动、药物来治疗都不管用,那就要怀疑自己是不是选对了治疗方式。

诱发失眠的心理因素主要有这三个:

01想太多

如今社会的发展迅速,人类承受的压力也随之加大,无时无刻不在思考,在晚上,远离了忙碌的节奏,成为了胡思乱想的高发地带,往往这个时候会在回忆反思白天做过的事情,懊恼还没处理好的事,预演后面要做的事情等等。这些思维活动会刺激大脑,使大脑处于活跃状态,难以入眠。

02惧怕失眠

尝试过失眠苦果的人都害怕承受下次的煎熬,这种“惧怕”是对还没有发生的事有预知焦虑,让大脑细胞变得兴奋激动,不失眠才怪。不妨入睡前把注意力集中在身体的每个部位的放松,深呼吸,放空脑袋。

03怕黑

成年人也会怕黑?这听起来有点不可思议,事实上这种情况并不少见,多由于成长环境的影响而缺乏安全感,或是由于童年阴影,对黑暗有害怕感。对于这个问题,不妨把心中的不安说出来,正视面对它。认真规划自己的工作生活,找回自信,提高安全感。

在目前,针对失眠治疗的方法多种,主要分为心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗四种。而物理疗法是针对因脑部神经系统受损、脑电波信号紊乱从而导致的失眠,物理疗法从根本上解决失眠,通过刺激脑部神经系统,恢复大脑自我修复功能,是目前安全有效的治疗放大。不少患者往往都是受这种失眠困扰,因此,物理疗法在所有治疗方法中首当其冲。

而对于除了物理疗法之外,安思利普健康顾问杜老师还给我们推荐了两种自我调节的方法,希望能帮助到失眠的朋友:

01认知调整:

结合睡眠的有关信息,解释和指导身边失眠的人,让对方清楚了解睡眠的“面容”,减除对失眠不科学的认识和害怕顾虑的心理,从根本上打破因失眠而惧怕,越惧怕越失眠的困局。

02行为治疗:

开启相关的放松训练,放松失眠患者焦虑紧张的情绪,更快地投入到睡眠的环境中。难以入睡可起床走走培养睡意,不要在床上翻来覆去瞎折腾;在床上避免做睡觉之外的事情,如看电视看手机看书等,容易与床形成自然的条件反射,造成一上床就睡不着觉。

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