虽然现在的物质条件越来越好了,但生活上的压力也逐渐变大,导致现在失眠的人群越来越普遍,据《2017年中国网民失眠地图》显示,我国有80%左右的人群都是有失眠经历的,其中包括上海、广州、长沙、北京等多种地区,以上海和广州的比例最高。
且经过调查上发现,这些失眠的人群多是因为生活的压力比较大、精神长期紧张。所以,为了让自己的睡眠质量变好,日常生活中就要放松自己的心态,注意好自己的饮食方式,少熬夜,同时,给大家推荐以下这3种食物,可以帮助我们安神助眠。
平时多吃些安神助眠的香蕉
香蕉是我们日常经常吃的水果之一,曾在印度香蕉被称为“快乐之果,”可以帮助我们赶走抑郁,带来快来的心情,对于失眠的人群在心理上有个很好的帮助。
此外,香蕉还被称为“安眠药”,主要就是因为香蕉中含有大量的镁元素,这种营养成分有利于肾上腺素缓解自身的压力,以及紧张的气氛,让全身的肌肉都得到一定的放松,从而让失眠人群神经放松下来,对于进入梦乡是个非常不错的食疗食物,同时让第二天的精神状态、工作效率以及学习力都有所提升。
另外,如果你是脾胃虚寒的体质,香蕉性寒,就尽量不要生吃,把香蕉煮熟食用就可以了。
平时多吃些安神助眠的枸杞
很多人拿枸杞子熬粥煲汤或者是泡水喝,是人们熟知的健康品,养生效果也特别好,据《本草纲目》中记载:枸杞具有“养心气、润肾燥、益智宁神、安魂定魄之功效。”可用于精神不好、爱失眠的人群。
并且,枸杞中还含有丰富的胡萝卜素、叶黄素,对于干眼病、视力不好、夜盲症等眼病疾病有很好的辅助功效,但生活中很少人会生吃,其实生吃是最好的办法,这样可以最大化的吸收枸杞中的营养物质哦。
平时多吃些安神助眠的桂圆:
桂圆也叫龙眼,中医上认为,龙眼肉味甘、性温、入心、脾二经,无毒。可和平可贵,有助心生智也,对于经常烦心、睡眠质量差的人群,平时用桂圆熬粥,或者是制作成茶饮,食疗的效果都很好。
但要注意的是,桂圆中含有不少的糖分,本身患有糖尿病的人群要少吃。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥38.5补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥26滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥33.3疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥105活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥20祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥198补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥790补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥422益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥6.5养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁。
健客价: ¥23滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥21.5生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥15.5生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥18.9益智养肝,活血化浊,健脑增智。用于轻、中度血管性痴呆肝肾亏虚兼痰瘀阻络症。症见智力减退、思维迟钝、神情呆滞、健忘,或喜怒不定、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等。
健客价: ¥58平肝潜阳,清脑降压。用于肝阳上亢,症见血压偏高,头昏头晕,失眠健忘。
健客价: ¥8.5滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥63调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28扶正固本,滋阴壮阳,解毒散结。用于阴阳两虚所致的神疲乏力,头晕耳鸣,健忘失眠,腰膝酸痛,阳痿早泄,夜尿频多及癌症放疗、化疗的的辅助治疗。
健客价: ¥17