睡眠是人体生理现象之一,是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。人们应该遵循自然规律和生物节律,听从脑内生物钟的指令,养成良好的作息规律,通过健康的睡眠来缓解压力、提高身体免疫力。
睡得太少太多都不好
人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响,如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降,判断、决策能力下降等,进而导致各种意外事故频发等。睡眠时间过长,同样对身体健康不利,因为机体各器官长时间处于抑制状态,正常的生理功能得不到充分发挥,会出现“越睡越困”的现象,同样会降低机体的免疫力。
一般来说,成年人每天要保证6至7小时的睡眠,老年人保证每天5至6个小时的睡眠,青少年每天保证8到10小时的睡眠。中午再配合半个小时至一个小时的午休。
白天补觉≠晚上睡觉
有人认为晚上不睡觉白天补觉同样能达到睡眠的目的。实际上,睡眠要遵循自然规律和人体的生物节律。白天人体新陈代谢活跃,适合工作和学习。到了晚上,人体新陈代谢减弱,但免疫系统开始活跃,一些激素也只在夜晚分泌,这时是进入睡眠状态、调养生息、增强身体免疫力的好时机。
上班族最晚不要超过夜间11点睡觉。形成规律的作息时间后,身体内的生理性物质会自动调节,让人轻松入睡。如果经常打破作息规律,再想要回到正常的睡眠节律时,就需要重新调整、适应,很容易出现失眠等反应。
脑力劳动者易失眠
调查显示,失眠人群占比有明显地域分布特点,大城市比例高、农村地区比例低,记者、医生和IT业人群,以及需要轮班、倒班的人,往往失眠比例较高。女性失眠比例比男性高。“失眠跟工作性质有关,脑力劳动多的人比体力劳动多的人,失眠的比例高。”
根据国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。最主要的因素为心理问题,完美主义、精神紧张、多愁善感等性格人群容易睡眠障碍。
深睡眠助孩子智力发育
中小学生面临的最大问题是睡眠时间过短,满足不了生理需要。中小学生的睡眠,除了休息之外,还要满足成长需要和智力发育。
当孩子处于深睡眠阶段,会释放大量生长激素,深睡眠不多的孩子,身高会长不高;能做梦的睡眠,跟智力发育和记忆力也有关。
这些睡眠戒律你做到了几条
1、有健康的固定睡觉和起床时间;
2、若有午休习惯,白天睡眠不超过45分钟;
3、避免睡前4小时过量饮酒,不吸烟;
4、睡前4小时可小食,但不吃过多的、辛辣的或含糖的食物;
5、睡前6小时忌咖啡因,这包括咖啡、茶和许多苏打水,还有巧克力;
6、经常锻炼但不在睡前锻炼;
7、使用舒适的床上用品;
8、为睡眠找到舒适的温度,保持房间通风良好;
9、排除所有干扰噪音,尽可能地消除光线;
10、不把床作为一个办公区、工作区或娱乐区。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥38.5滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥33.3补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥26疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37补肾健脑,养血安神。用于心肾亏虚所致的记忆减退、头晕目眩、心悸失眠、腰膝痠软;老年轻度认识障碍见上述证候者。
健客价: ¥35祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258为补益剂,具有补肾健脑,养血安神之功效。主治心肾亏虚所致的记忆减退,头晕目眩,心悸失眠,腰膝酸软;老年轻度认知障碍见上述证候者。
健客价: ¥31.2益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥24.5滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥198益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥6.5滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥4.5益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的,健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
健客价: ¥19益智养肝,活血化浊,健脑增智。用于轻、中度血管性痴呆肝肾亏虚兼痰瘀阻络症。症见智力减退、思维迟钝、神情呆滞、健忘,或喜怒不定、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等。
健客价: ¥58养心安神。用于心神不安,失眠,多梦,惊悸。
健客价: ¥23.9舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥44养血益气,镇惊安神。用于心血不足引起的心烦体倦,怔仲健忘,少眠多梦,心神不安。
健客价: ¥17益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥6补气,养血,安神。用于心气虚寒,心悸易惊,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥11.5益气养心,安神止悸。用于肝肾不足,气血亏虚所致的心悸、胸闷、胸痛、气短乏力、失眠多梦、自汗、盗汗、心烦;病毒性心肌炎、冠心病心绞痛见上述证候者。
健客价: ¥24镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥24本品为眩晕类非处方药药品。滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥18益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥57滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥9