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对抗凌晨失眠最佳路线 什么都别做

2018-11-13 来源:安思利普客服中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:任何一种失眠都是由生理节奏紊乱导致,说白了就是生物钟出了问题,尤其是凌晨失眠,多半由焦虑、心理压力大、心情抑郁引发。

据经济之声《天下公司》报道,“避免凌晨偶发性失眠最好的办法就是什么都别做,千万别想着我明晚早点上床睡觉就能解决问题。心理压力反而会加重失眠。”这句话出自宾夕法尼亚州立大学医学院的Dr.Perlis,他有话要对那些在凌晨2、3点醒来并再也睡不着的人说。

统计显示,每年有30%的美国成年人饱受凌晨失眠的煎熬,每周至少3次。这种令人崩溃的场景是这样的,你按时上床,很快入睡,但在凌晨2、3点就清醒的醒来,盯着天花板辗转反侧,幸运的话一两个小时后会再度入睡。

Dr.Perlis说,任何一种失眠都是由生理节奏紊乱导致,说白了就是生物钟出了问题,尤其是凌晨失眠,多半由焦虑、心理压力大、心情抑郁引发。Dr.Perlis认为,最佳应对方式是“Nothing,不要早睡、不要赖床、不要白天补觉。如果你通过白天多睡来弥补晚间的缺觉,反而会把偶发性的失眠变成长期失眠。你要从心理上放松,别把它当成大事。”

互动:如果凌晨2、3点醒来,我们可以做些什么?

1、看电视、玩手机?医生建议,如果你还想继续睡,最好佩戴墨镜,避免极亮的光源,否则眼球遇到强光会自动反应为白天,很快睡意全无。

2、辗转反侧容易引起头疼,不如起身坐到沙发上,看会书、做填字游戏。

3、房间里设置台灯,不论上厕所还是看书,都别开大灯。

4、不要吃零食,卡路里的摄入会让身体误以为是白天,而且超容易增肥。

5、凌晨醒来,最好避免看表,时间会增加焦虑。

6、睡不着,不要想数学题、不要算账,数字也会增加焦虑。

7、安眠药厂商注意到了“凌晨失眠群体”,美国有专门的治疗凌晨失眠药物,医生建议不要使用。

 

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