一般正常的睡眠应该是7~8个小时,有一些人虽然只睡了4~5个小时,但是第二天醒来却异常清醒,但是也有一部分人,睡了8个小时,第二天还是昏昏欲睡,无精打采。这都是跟睡眠脱不了关系的。专家指出,如果一个人能否在10分钟内入眠,决定了他的睡眠质量,但是根据每个人的身体情况的不同,良好的睡眠与时间长短就没有那么明显了。
造成失眠的原因
环境因素
住在比较繁杂的地方,如:隔音不好的KTV旁,或者靠近马路,或者住的地方过于拥挤,这些都是属于环境因素。
个人因素
有些人心事繁多,就会一直想着烦心事,比如年轻人失恋,有家庭人士操劳家事等,自然都会出现失眠,还有一些人晚上过于激动也会导致失眠的出现。
不良生活习惯
随着生活质量的提高,许多年轻人开始出现不规律的生活,一到晚上就格外兴奋,上班族就开始了加班的日子,不按时作息。
与年纪有关
老年人会更容易睡不着,睡得也少。医学上说,细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象。神经细胞减少了,就会出现睡眠障碍。
学几招,改善睡眠的方法
睡前听些轻音乐
根据你的身体状况而定,有些人是越听音乐越精神的,就不建议了。
适量的运动
增加一些运动,不建议剧烈运动,过于疲累也会导致睡不着,适量的运动,让自己有一些疲惫感,睡觉就更容易入睡。
1、每天保持愉快的心情
2、可到广阔的地方散心,呼吸新鲜空气
3、心理暗示,每天都是美好的一天
4、多与朋友交流
跟三五个朋友,讨论一些开心的事情,可以诉说苦恼,但尽量要记得诉说的最终目的是,心情变好,改善你的睡眠。
5、吃一些助睡眠的东西
睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠,还可以吃一些大枣,枸杞。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥37.9滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥33.3补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥26疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥102祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥198活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥20滋阴,养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥9.6补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥640祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥15.2滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥3.8生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥18.5益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥5.5益智养肝,活血化浊,健脑增智。用于轻、中度血管性痴呆肝肾亏虚兼痰瘀阻络症。症见智力减退、思维迟钝、神情呆滞、健忘,或喜怒不定、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等。
健客价: ¥65补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥299调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
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健客价: ¥368生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.2活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥21.5益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的,健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
健客价: ¥19