您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病治疗 > 精神治疗 > 如果失眠越来越严重 教你几招摆脱失眠

如果失眠越来越严重 教你几招摆脱失眠

2018-11-07 来源:安思利普客服中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:老年人会更容易睡不着,睡得也少。医学上说,细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象。神经细胞减少了,就会出现睡眠障碍。

一般正常的睡眠应该是7~8个小时,有一些人虽然只睡了4~5个小时,但是第二天醒来却异常清醒,但是也有一部分人,睡了8个小时,第二天还是昏昏欲睡,无精打采。这都是跟睡眠脱不了关系的。专家指出,如果一个人能否在10分钟内入眠,决定了他的睡眠质量,但是根据每个人的身体情况的不同,良好的睡眠与时间长短就没有那么明显了。

造成失眠的原因

环境因素

住在比较繁杂的地方,如:隔音不好的KTV旁,或者靠近马路,或者住的地方过于拥挤,这些都是属于环境因素。

个人因素

有些人心事繁多,就会一直想着烦心事,比如年轻人失恋,有家庭人士操劳家事等,自然都会出现失眠,还有一些人晚上过于激动也会导致失眠的出现。

不良生活习惯

随着生活质量的提高,许多年轻人开始出现不规律的生活,一到晚上就格外兴奋,上班族就开始了加班的日子,不按时作息。

与年纪有关

老年人会更容易睡不着,睡得也少。医学上说,细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象。神经细胞减少了,就会出现睡眠障碍。

学几招,改善睡眠的方法

睡前听些轻音乐

根据你的身体状况而定,有些人是越听音乐越精神的,就不建议了。

适量的运动

增加一些运动,不建议剧烈运动,过于疲累也会导致睡不着,适量的运动,让自己有一些疲惫感,睡觉就更容易入睡。

1、每天保持愉快的心情

2、可到广阔的地方散心,呼吸新鲜空气

3、心理暗示,每天都是美好的一天

4、多与朋友交流

跟三五个朋友,讨论一些开心的事情,可以诉说苦恼,但尽量要记得诉说的最终目的是,心情变好,改善你的睡眠。

5、吃一些助睡眠的东西

睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠,还可以吃一些大枣,枸杞

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房