入睡困难 试试这几种方法亲测有效

不知道你们有没有过失眠的困扰，但可能大多数人都经历过躺在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，睡不着就算了，还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...

失眠是一件非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，会影响我们的心情。许多人也曾为此特别苦恼过。最近一位哈佛大学毕业的医生分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要借助药物或设备，只要照着这个方法去做，就能在60秒内入睡。

方法很简单，用鼻子先吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天多做几次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这个入睡方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。亲测有用，不过由于每个人情况不一样，不能保证百分百有效，但多少还是有点效果的。

当然，除了“4-7-8呼吸法”外，还有许多比较好的助眠方法，小编这里总结了几个方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。

自我联想法

躺下睡觉时需要让大脑放松，就不要胡思乱想了，闭上眼睛想象出一幅美丽的场景，想像着你喜欢的事物，你看着这些感觉很美很美，慢慢的看着，于是不知不觉你就睡着了。

食物助眠法

比如睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，但不要在睡前摄入咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如百合、小米等。

自我保护法

有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都蒙进被窝，或者用其他一些方法隐藏自己，对于这样的情况，可以尝试抱个抱枕之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法

躺在床上实在睡不着，可以选择一些自己认为枯燥的图书认真的看，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就感觉到困了。

运动助眠法

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，睡前做几小时适量的运动，如瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可太激烈。

其实失眠的最大的敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。所以失眠患者更应该学会如何放松自己的身心。

上述几种不错的助眠方法，今晚可以拿来一试，总有一种适合你，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。