警惕抑郁症信号 掌握10大调节方法

抑郁症是一种可能影响任何人的疾病，它造成精神痛苦并影响人们从事日常事务的能力，有时可能彻底摧毁患者与家人和朋友的关系。抑郁症的最坏后果是，可能导致自杀行为。不过幸好，抑郁症是可以预防和治疗的。每年4月7日是世界卫生日，今年的主题是抑郁症。了解什么是抑郁症及如何进行预防和治疗，将有助于减少与这种病症有关的耻辱感，促使更多的人寻求帮助，一起来了解下吧。

先来了解抑郁症

抑郁症是一种疾病，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。

此外，抑郁症患者通常还具有以下一些状况：精力减退；食欲改变；睡眠更多或更少；焦虑；注意力下降；犹豫不决；躁动；感到一无是处、内疚或绝望以及有自残或自杀念头。

抑郁症可能发生在任何人身上，这不是一种软弱的表现。

如果认为自己患有抑郁症，可采取以下方法：

1、同你信赖的人谈论自己的感受，多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。

2、寻求专业人员帮助，应当去找当地的卫生保健工作者或医生。

3、请记住，在正确的帮助下你能够好转。

4、继续从事你健康时通常喜欢的活动。

5、保持联系，常与家人和朋友联系。

6、经常运动，哪怕只是短距离散步。

7、坚持规律的饮食和睡眠习惯。

8、接受自己可能患有抑郁症的事实并调整自己的期望，你可能无法完成与往常一样多的事情。

9、避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物，这些都可能加重抑郁症。

10、如果有自杀念头，请立即联系他人寻求帮助。

温馨提示：抑郁症可以治疗，如果你认为自己有抑郁症，请寻求帮助。

青少年如何预防抑郁症

少年和青年时期有很多机会结识新朋友，走访新地方并寻找人生方向，但是这些岁月也会让人感到紧张和压力。如果您对这些挑战并不感到兴奋，而是觉得不知所措，请先了解抑郁症，如果感到情绪低落或觉得自己可能会抑郁，除了采取同你信赖的人谈论自己的感受、寻求专业人员帮助、常与家人和朋友联系、经常运动、坚持规律的饮食和睡眠习惯、避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物外，还可以采取下面一些办法。

青少年预防抑郁症的方法：

1、继续做自己一直喜欢的事情，即使不想做也要坚持。

2、对持续的消极想法和自我批评态度引起注意，尝试用积极的想法来取代，例如取得成绩时要祝贺自己。

温馨提示：你可以采取很多行动使自己保持精神强健。如果你觉得自己有抑郁倾向，去同你所信赖的人交谈或寻求专业帮助。

老年如何预防和治疗抑郁症

随着年纪增长，发生的生活变化可能导致抑郁症。如想进一步了解如何预防和治疗抑郁症，请先了解抑郁症，抑郁症在老年人中很常见，但往往被忽视并且得不到治疗。

老年人抑郁症往往与身体状况（如心脏病、高血压、糖尿病或长期疼痛等）和生活中的艰难事件（如丧失伴侣，能力下降无法再做年轻时能做的事情等）有关。

抑郁症可以得到治疗，办法包括谈话疗法或抗抑郁药物，也可两种办法兼用。

如果感到情绪低落或觉得自己可能会抑郁，可采取以下方法：

1、同你信赖的人谈论自己的感受。

2、应当去找当地的卫生保健工作者或医生寻求帮助。

3、坚持做自己一向喜欢的活动，或者如果以前的活动不再可能，就寻找替代活动。

4、保持联系。常与家人和朋友联系。

5、按时吃饭并保证足够的睡眠。

6、如可能，经常运动，哪怕只是短距离散步。

7、避免或限制酒精摄入，并且只按卫生保健人员的处方服药。

温馨提示：可以采取很多行动来预防和治疗老年抑郁症。