又睡不着觉 快快甩开膀子走两步

《黄帝内经》："阳气尽则卧，阴气尽则寤"

如果白天彻底活动身体，晚上就可以有良好的睡眠。如果你不喜欢运动，也有一种增加运动量的简单方法，那就是走路要适当迈大步伐。

冬季可预防“畏寒症”

只要合适的拉大步伐，就可以提高心肺功能和代谢量。简单地将步伐拉大5厘米，这样5分钟的运动量就相当于7~8分钟的运动量，实际上增加了至少0.5倍的运动量。

步伐的标准是“身高减100厘米”。比如160厘米的人步伐为60厘米左右。但是，在拉大步伐的同时，不要加快速度以免适得其反，而应充分伸展腿部，以达到效果。

想拉大步伐，只要从脚跟先着地，将体重移住脚尖，用大拇指轻轻地落向地面就可以。用这种方式走路，腰部会成为身体的重心，胸部也会挺起来，姿势会获得改善。

一旦姿势改善，呼吸量增加，氧气会充分运行到身体各处，人也就不易感到疲累了，此外，适当迈大步走路，关节会扩张而变得柔软，下半身的血液循环获得改善，也能有效预防“畏寒症”。

睡前5小时

睡前5小时做轻松运动，是达到舒适睡眠的最佳方法。通常入睡约4个小时候，人体的体温降到最低，19小时后达到最高点。比如总是在深夜0点入睡的人，体温在凌晨4时最低，下午7点左右会达到最高。

体温的高低差异越大，体温下降时的落差就越明显，容易有睡意。在睡前5小时做运动，使体温达到顶点，就能够有品质良好的睡眠。

但现实的情况是，很多人会感慨找不到运动的时间，还有的人甚至多走一点路，或者舍弃乘电梯改爬楼梯都会觉得麻烦。

如果你是这种人，那么就从今天开始拉大步伐5厘米，挺胸走路吧！

仅仅在上班来回路上做这种改变，身体就会有很大的不同。就算每天只走20~30分钟，只要坚持下去，就可以拥有舒适的睡眠！

吃安眠药要慎重啊

人睡不好觉是大事，需要及时进行有效治疗。但是好多人一失眠就吃安眠药，当时是能睡个好觉，但药量却是越吃越大。这里不推荐服用安眠药，还要跟大家说说安眠药的副作用：

容易药物成瘾，不吃药就没办法安睡。

具有耐药性，使服药量越来越大。

药物有毒副作用，特别是对肝脏功能有影响。长期服用安眠药，可能引起肝脏肿大，肝功不正常，甚至出现肝脏浮肿。

安眠药对胃肠功能有损害。长期服用将引起胃肠功能紊乱，引发恶心、腹胀、便秘等症状。

安眠药要克制服用，因为具有较大的副作用，可以采取一些替代性的草药来熬制服用。可以选择牛蒡茶，牛蒡具有可降血糖、降血压、血脂、治疗失眠，提高人体免疫力等功效。

用过的茶叶，安神通淋

很多人有喝茶的习惯，每天把冲泡过的茶叶根扔掉，很可惜。其实，冲泡过的茶叶根也是“宝贝”，如果把废弃的茶叶根晒干，铺成茶叶路，赤足在上面快速走，也能有效改善睡眠哦！

茶叶梗比较坚硬，赤足在茶叶上走路，能很好地刺激穴位，疏通经络，促进血液循环，增强抵抗力。

传统中医认为：如果能有规律地刺激涌泉穴，不仅可以滋阴降火，还可以安神通淋，缓解头痛，治疗嗓音嘶哑。

茶叶的选择以乌龙茶、普洱茶和花茶为上品，一类是冲泡过的茶叶，把冲泡过的茶叶在通风阴凉的地方晾干，把较长的粗枝剪短，而后根据家庭条件铺垫茶叶路；

另一类是没有冲泡过的茶叶，根据自己的经济条件，把一定数量的茶叶买回来，把长枝挑选出去，直接铺垫好即可；

三是混合茶叶，把冲泡过的各类茶叶，未冲泡过的各类新鲜茶叶，根据场地大小，确定数量后，混合在一起，铺成茶叶路。

制造茶叶路

铺设茶叶路比较简单，长度不应少于5米，宽度以能保证双脚踩在茶叶上为准。如果把茶叶铺成圆形，直径不应少于4米；也可以充分利用室内的场地，在墙四周铺成四边形茶叶路。

时间

由于茶叶路不受外界气候影响，可以根据身体、时间、工作、体力情况，灵活走路，但要坚持天天走，每次不少于20分钟，就能达到很好的健身效果。

安全

茶叶对皮肤有一定的刺激，在茶叶上快速走路，先用清水把脚洗干净，用干毛巾把湿脚擦干，保持茶叶的干燥与清洁。

走路

在确定双脚无外伤后，把鞋袜脱掉，踏上茶叶面，自然快速走路。由于脚掌与茶叶接触后容易磨出水泡，脚与茶叶接触后，均匀用力，缓慢起脚。

注意事项

由于茶叶容易受潮变质，散发出异味，茶叶要每天晾晒，保持干燥。

在茶叶上快速走路要注意脚的干净与卫生，及时清洗，以免茶叶的颜色污染脚上的皮肤，或者造成皮肤腐蚀。

再教你一招

茶叶经几次浸泡后，提神作用大减，清热除烦之功能却仍然保存着。

这个方法非常简单，大家每次喝完茶后，将剩茶攒在一起，晾干备用。用时抓一把开水一冲，凉温后泡脚。

但要注意

1.水温不宜过高，一般以30℃～40℃为宜。

2.泡脚时间不宜太长，最多是半个小时。老年人更是不能泡得太久。

3.最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸没至小腿。

4.可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。

腿浴泡洗后按揉10个脚趾的趾腹，每个趾腹按揉1分钟，对于失眠有良好的预防作用。

运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助，所以参加些运动，这样对于睡眠是有很大帮助的，使你更容易入睡，不会有熬夜，难以入睡的现象。