C罗睡眠秘诀 睡眠教练拯救你的睡眠

据调查，一万名现代都市生活得年轻人，只有不到一成的人拥有较高的睡眠质量，其他人要么睡眠质量不高，要么心存焦虑，彻夜难眠。

现在基本有两个睡眠观：其一是为了努力工作而只睡三四小时，像爱迪生或哈佛学霸学习；其二是不保证睡眠，如何高效工作？

而C罗的秘诀是每天睡12个小时。那么他的睡眠方法就得当吗？

相信这是全球化的问题，皇马也曾认真的调整过睡眠设置。在穆里尼奥统领皇马时有一项规定“午觉不能超过半个小时”，这让皇马队员苦不堪言。

但是后来在安切洛蒂执教时期，皇马就聘请了英国人尼克·里图海尔斯，一位专门的“睡眠教练”，来教球员们如何拥有更好的睡眠。尼克提倡的是“自由睡眠”，有人是夜猫子，有人是早晨型，这由基因决定，尼克将睡眠分为90分钟一个周期，每天能够完成5个睡眠周期（7个半小时）就是比较理想的状态，而具体的睡眠时间则可以按照实际情况来安排。

在和皇马队医一起研究了C罗等队员的身体状况、日常作息和运动情况后，尼克制作出了一份详细的“睡眠档案”。尼克解除了穆帅的午睡禁令，在每天下午的1点到3点之间，球员们可以自由进入休息室午休。而C罗的12小时睡眠就包括了尼克建议的午休时间。

而对于我们普通大众的睡眠，还是要靠“睡眠教练”尼克来拯救，他是英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。2017年5月，尼克凭借多年丰富的经验，出版了一本解决睡眠问题的书《睡眠革命》。

书中提到睡眠是十分重要的，研究表明，睡眠是大脑清理有害物质的必要手段。人的大脑就想电脑，一直运行就会产生临时垃圾而得不到处理，只有睡眠才能处理累积在大脑的有害物质，如果长期缺乏睡眠，就会导致认知能力、警觉性下降，严重者会导致大脑萎缩，LC神经元会比正常人少25%。

所以，很明显第一种睡眠观是错误的。

对于睡眠质量不好，甚至长期受失眠困扰的人，书中也给出了相应的解决方案。书中指出，当出现难以入睡的状况时。可以尝试回忆生命中值得感恩的事情。回忆生命中值得感恩的事情是个可操作性其强的事情，有受失眠困扰的不妨一试。

为了提高睡眠质量，书中列出7个修复睡眠的关键指标：昼夜节律、睡眠类型、睡眠周期、睡眠前后的例行程序、日间小睡、寝具套装、睡眠环境。

书中还举出详细的案例，运用清晰易懂的图标来展示启用R90方案的一天，帮你规划更高效的睡眠。

最终你会发现，你将不会把睡眠当作一个负担，将睡眠作为工具，提高智力体力。