急速发展的社会,失眠人也越来越多,人们社会压力及生活压力大,睡眠不好是常有的事,只是轻重不同,失眠的人往往会出现:脑神经短路;心神不安;头晕;乏力;健忘;失眠多梦;神经衰弱症等。中老年人身体免疫力本身就不好,随着年纪的增长,身体机能随之下降,从而影响睡眠适量,压力大的上班族们,平时大脑处于高度紧张状态,再加上平时生活规律不好,严重影响睡眠质量,脾胃弱者消化不佳,导致营养摄入不佳,从而也会影响睡眠,还有性生活吗频繁者,精血消耗过多,导致肾亏血虚,从而也会影响睡眠。
今年,最新统计结果表明,61%的九零后年轻人处于睡眠的“烦躁区”与“苦涩区”,还有11%睡在“不眠区”。31%的90后表示入睡需要30分钟以上,还有0.9%表示要靠药物才能够入睡。
导致睡眠质量差的最大的原因,还是工作和生活上的压力和焦虑。生活中影响睡眠质量的外因很多很多。你还在被失眠所困扰吗?如何安睡?补心安神,睡得好,才是真的好!
今天小编给大家介绍3种非药物治疗失眠的方法:
1、吸气法
如何在一分钟内睡着?用鼻子吸气4秒钟,然后屏住呼吸7秒钟,在均匀用嘴吐气8秒钟,重复这一过程,这种呼吸练习可以降低你的心跳,并让你迅速沉静下来,慢慢入睡。
2、穴位按摩法
涌泉穴点压
内关穴:用拇指端罗纹面轻轻按揉腕部横纹上两横指处的内关穴,约1分钟,双手交替进行,具有宁心安神的作用。
神门穴:用拇指指端轻轻按揉小指侧腕部横纹头凹陷处的神门穴,约1分钟,双手交替进行,具有助睡安眠的作用。
3、补充化合物
失眠人长期紧张和压力,出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象,情感症状,如烦恼、心情紧张、易激惹等、自卑、敏感、多疑、缺乏自信心等,日常应当多注意补充化合物,常见的有芝宁多糖,芝宁素这类化合物营养,有助于缓解神经衰弱,表现为睡眠改善、食欲改善,心悸、头痛、头晕减轻或消失,精神振奋、记忆力增强、体力也增强。
失眠非一日而成,造成失眠的原因众多,失眠的人大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。这么多不良反应都有由失眠造成的,所以平日大家要预防失眠,一旦失眠了要及时治疗,有必要的话可以就医,遵医嘱。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥33.3补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥37.9补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥26疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥37补肾壮阳,益气血,壮筋骨。用于肾阳虚所致的身体虚弱、精神疲乏、腰腿痠软,头晕目眩、精冷、性欲减退、小便夜多、健忘、失眠。
健客价: ¥15滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥25用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥102祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥198活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒。
健客价: ¥20滋阴,养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥9.6补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥640祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258滋阴养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥3.8清心安神,化痰醒脑,活血通络。 用于神经衰弱,失眠,顽固性头痛,脑震荡后遗症所致头痛、眩晕、健忘、失眠等症。
健客价: ¥15.2生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥18.5益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥5.5益智养肝,活血化浊,健脑增智。用于轻、中度血管性痴呆肝肾亏虚兼痰瘀阻络症。症见智力减退、思维迟钝、神情呆滞、健忘,或喜怒不定、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等。
健客价: ¥65补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥299生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.2活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹、头痛日久、痛如针刺而有定处、内热烦闷、心悸失眠、急躁易怒。
健客价: ¥21.5调节“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客价: ¥28益气养阴,强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的,健忘失眠,记忆力减退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。
健客价: ¥19益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥6.4滋补肝肾,益气生血。用于肝肾不足、气血两虚所致的神疲乏力、腰膝酸软、头昏耳鸣、心悸、气短、失眠、咽干、纳差食少;放、化疗所致的白细胞减少,缺铁性贫血见上述症候者。
健客价: ¥51.9