我们在睡觉的时候，应该把睡觉和床建立联系，到了床上，那就应该要入睡了，而不是把床当成看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等的地方。睡眠的时候，可以适度冥想，放空思维，随着呼吸放松肩颈和肌肉。
如何让自己快速入睡成为了现代人一个普遍的需求，睡眠障碍也成了世界上排名前三的疾病问题。即使能够睡着，但是次日起床精神萎靡不振，晕头，眼睛疼痛，脑力不足，这是睡眠质量不好的典型表现。
如何才能拥有一个良好的睡眠质量？
首先我们要正确对待床这个挂念，床是我们睡觉的地方，床和睡觉应该建立起联系，而不是吃饭、玩耍、看手机、上网等都在床上完成。确立躺在床上，就马上要睡觉的潜意识以及良好习惯，这样，更加有助于睡眠。
其次，我们可以从五个方面来提升良好睡眠：
1、多参加户外活动，多接触阳光
10:00以前和16:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，晒30分钟的太阳对人体的褪黑素分泌有很大的帮助，能够帮助夜间的睡眠。如果时间上达不到标准，中午午休的时间出去接触一下阳关，也能起到一定作用。
户外活动对于人体的健康和心理的建设重要作用毋庸置疑。特别是在调理失眠方面，经常户外活动，能够让自己的心理状态和精神保持在稳定状态，增强早睡和睡眠质量。
2、调节室内灯光
灯光和光线都会影响人的睡眠时间和睡眠质量。在晚上九点以后就可以把室内灯光调暗，让室内整体进入安静和睡前准备的氛围，也让身体生物钟对外界的时间进行判断，增加睡眠稳定性。
3、每日坚持运动和快走
每天规律的运动让肌肉放松，让精神舒缓，配合身体内循环，让睡前身体达到一个舒适的状态，更有利于睡眠。
而且快走半小时适当的运动可以促使大脑内生成令人镇静和舒适的物质内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间，但是，需要注意的是，不要在睡前两小时内做运动，以免身体和神经兴奋过度。
4、晚餐吃少，睡前尽量不要进食
晚饭少吃点!可以吃的比较简单和清淡，不要吃过度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的生化物L-色氨酸能够让人产生睡眠感，加速睡眠。
5、选择软硬适中的床垫
平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳。
睡眠问题无法自我调节，应及时就医
精神心理科主任田英认为，睡眠质量不好，睡不着，易醒，难以入睡等都是属于睡眠障碍。在睡眠障碍初期，可以通过自我调节来改善睡眠问题。但是，一旦睡眠问题无法通过调节解决，就需要寻求专业医院和诊疗机构的帮助。
与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病(潮热)，生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍，衰弱)。
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